הכושר מתחלק בעיקר לאימוני כוח ופעילות אירובית, רוב האנשים שרק מתחילים כושר יתחילו מאימון אירובי. הקדשה של שעה ביום לפעילות גופנית אירובית יכולה לספק לכם יתרונות רבים שיועילו לכם לא מעט.

ששת היתרונות של שעה קצרה זו של פעילות אירובית הם כמו הזמנה שקטה שאנשים לא יכולים לעמוד בפניה.

קודם כל, שעה אחת של פעילות גופנית אירובית בכל יום יכולה לשפר את איכות השינה. האנשים של היום עסוקים יותר, לחוצים יותר ופחות נוטים לבעיות באיכות השינה. פעילות אירובית יכולה לעזור לנו לשקוע מהר יותר לשינה עמוקה, לשפר את איכות השינה ולהפוך אותנו לאנרגטיים יותר למחרת.

שנית, התעקש על פעילות גופנית אירובית במשך שעה ביום, יכול לשפר את חילוף החומרים בפעילות, לקדם את הירידה בשיעור השומן בגוף, לעזור לך לשפר ביעילות את בעיית ההשמנה, כך שהגוף יהיה יותר צמוד ורזה.

שלישית, שעה של פעילות גופנית אירובית מדי יום היא דרך מצוינת לשחרר מתח. בזיעה, אבל גם בלב הצרות והלחץ ביחד החוצה, הגוף ישחרר דופמין, ייתן לך להרגיש שמח, רגשות שליליים ישתחררו.

רביעית, שעה אחת של פעילות גופנית אירובית ביום יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי של המוח. פעילות גופנית מגרה את ההיפוקמפוס, גורמת לך להיות ערני יותר וגמיש יותר בחשיבה שלך, ועשויה לסייע במניעת מחלת אלצהיימר.

חמישית, שעה של פעילות גופנית אירובית בכל יום יכולה לחזק את הגוף, זרימת הדם תאיץ, תשפר את המערכת החיסונית, וגם ההתנגדות תשתפר. מול וירוסים וחיידקים יש לנו יותר עמידות.

לבסוף, שעה אחת של פעילות גופנית אירובית ביום יכולה להגביר את צפיפות העצם, למנוע בעיות אוסטאופורוזיס, לשפר את גמישות המפרקים, להאט ביעילות את קצב ההזדקנות של הגוף ולעזור לך להישאר צעיר.

לסיכום, היתרונות של שעה של פעילות אירובית ביום מגוונים. אז איך מתחילים צריכים לבחור את המתאים ביותר לעצמם מבין התרגילים האירוביים הרבים?

קודם כל, כדאי לבחור את התרגיל המתאים לך בהתאם למצבך הגופני. אם אתה חוסר פעילות כרונית, אז מומלץ לבחור באימונים אירוביים מתונים, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, תרגילים אלו יכולים לשפר בהדרגה את הכושר הגופני שלך מבלי להעמיס יותר מדי על הגוף שלך.

מצד שני, אם כבר יש לך בסיס לפעילות גופנית, אתה יכול לנסות תרגילי אירובי מאתגרים יותר, כמו ריצה במהירות משתנה, קפיצה בחבל או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.

שנית, אתה יכול גם לבחור את העניין שלך בספורט, כדי להתמיד. אם אתה אוהב להתאמן בחוץ, ריצה או רכיבה על אופניים בחוץ עשויים להיות טובים יותר עבורך. אם אתם מעדיפים סביבה פנימית, אירובי, ריקוד או אימוני הליכון הם גם אפשרויות טובות.