• FIT-CROWN

4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים!

 

כושר אחד

4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים. נא להשלים את ארבע התנועות הבאות 10-20 פעמים כל אחת במשך 4 סטים.

1. סקוואט משקולת

 

כושר שני

 

נקודות חשובות: שימו לב לכיוון הברך והבוהן הוא עקבי, מפרק הברך צריך להיות יציב, סקוואט לירך ברמה מעט נמוכה יותר.

 

2. כפיפות בטן

 

כושר שלוש

 

נקודות חשובות: עמדו מרווחים עם כפות הרגליים על לוח מרופד ושמרו על הראש והגב ניטרליים לאורך כל הדרך.

 

3. קטלבל (או חתיכת משקולת) צידי

 

כושר ארבע

 

נקודות חשובות: החזיקו את הקטלבלס מול החזה בשתי הידיים, ושימו לב לנקודת האצבעות והברכיים.

 

4. נדנדת קטלבלס

 

תְמוּנָה

 

נקודות מפתח: אחזו בקטלבל בשתי ידיים, שלטו בשרירי הליבה וכווצו בחוזקה את הישבן כדי להניף את הקטלבל במקביל לרצפה.


זמן פרסום: 31 באוקטובר 2024