4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים!

4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים. נא להשלים את ארבע התנועות הבאות 10-20 פעמים כל אחת במשך 4 סטים.

1. סקוואט משקולת

נקודות חשובות: שימו לב לכיוון הברך והבוהן הוא עקבי, מפרק הברך צריך להיות יציב, סקוואט לירך ברמה מעט נמוכה יותר.

2. כפיפות בטן

נקודות חשובות: עמדו מרווחים עם כפות הרגליים על לוח מרופד ושמרו על ראש וגב ניטרליים לאורך כל הדרך.

3. קטלבל (או חתיכת משקולת) צידי

נקודות חשובות: החזיקו את הקטלבלס מול החזה בשתי הידיים, ושימו לב לנקודת האצבעות והברכיים.

4. נדנדת קטלבלס

תְמוּנָה

נקודות מפתח: אחזו בקטלבל בשתי ידיים, שלטו בשרירי הליבה וכווצו בחוזקה את הישבן כדי להניף את הקטלבל במקביל לרצפה.