4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים!
4 מהלכים שיעזרו לך ליצור ירכיים ורגליים הדוקים. נא להשלים את ארבע התנועות הבאות 10-20 פעמים כל אחת במשך 4 סטים.
1. סקוואט משקולת
נקודות חשובות: שימו לב לכיוון הברך והבוהן הוא עקבי, מפרק הברך צריך להיות יציב, סקוואט לירך ברמה מעט נמוכה יותר.
2. כפיפות בטן
נקודות חשובות: עמדו מרווחים עם כפות הרגליים על לוח מרופד ושמרו על הראש והגב ניטרליים לאורך כל הדרך.
3. קטלבל (או חתיכת משקולת) צידי
נקודות חשובות: החזיקו את הקטלבלס מול החזה בשתי הידיים, ושימו לב לנקודת האצבעות והברכיים.
4. נדנדת קטלבלס
תְמוּנָה
נקודות מפתח: אחזו בקטלבל בשתי ידיים, שלטו בשרירי הליבה וכווצו בחוזקה את הישבן כדי להניף את הקטלבל במקביל לרצפה.
זמן פרסום: 31 באוקטובר 2024