מטרת פיתוח הגוף היא לבנות שרירים, לשפר את פרופורציית הגוף ולגרום לך להיראות חזקה ובטוחה יותר. עם זאת, חלק מהאנשים הרזים שייכים לקשיים בבניית שרירים, המשקל לא קל לעלות 4, 5 ק"ג, להפסיק להתאמן לפרק זמן לאחר שהמשקל יאבד 3, 4 ק"ג, יש אנשים שמתחילים לצמוח שריר ברור יותר, לאחר תקופה של זמן, יעילות בניית השריר תלך ותחמיר, קשה להמשיך לפרוץ.

אז, עבור הקשיים הללו בבניית שרירים, מהן ההמלצות שיכולות לעזור להם לגדל 3 קילו של שריר טהור בזמן קצר?

קודם כל, כדאי לשים לב לפעולה מורכבת. תרגילים מורכבים כגון לחיצת ספסל, משיכות וכפיפות בטן יכולים להגביר את האפקטיביות של תרגילי בניית שרירים על ידי שילוב של קבוצות שרירים מרובות בגוף בו זמנית.

כאשר עורכים אימון בניית שרירים, מתחילים צריכים למזער תנועות מבודדות ולאמן תנועות מורכבות יותר, שיכולות לקדם את צמיחת השריר בצורה יעילה יותר.

שנית, עלינו לשים לב לאימון רגליים. רגליים הן אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף וחלק מרכזי בבניית השריר שיכול לעזור לך לפרוץ צוואר בקבוק.

באימוני רגליים ניתן להשתמש בפעולות סקוואט, משיכה קשה ופעולות נוספות כדי לגרות את שרירי הירך והשוק, ובכך לעורר הפרשת טסטוסטרון ולקדם את צמיחת שרירי הרגליים. צמיחת השרירים מסייעת להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, לשריפת יותר קלוריות, ובכך לבלום את הצטברות השומן.

שלישית, אכלו דיאטה מרובת ארוחות עם הרבה חלבון. חלבון הוא בסיס חומרי חשוב לצמיחת השריר, והוא אחד מגורמי המפתח לבניית שריר. לכן, קשיים בבניית שרירים צריכים לשים לב לצריכת חלבון.

במהלך בניית השריר, עלינו לאכול יותר מזונות עתירי חלבון, כגון חזה עוף, דגים, שרימפס, ביצים וכו', כדי להשלים חלבון. יחד עם זאת, על מנת לספוג חלבון טוב יותר, מומלץ לחלק את המזון ביום למספר ארוחות כמו אכילה של 5-6 פעמים ביום, מה שיכול לשפר את קצב הספיגה של החלבון ולסייע בבניית השריר.

ולבסוף, אימון סופר צוות. אימון סופר קבוצתי מתייחס לאימון בעצימות גבוהה ובצפיפות גבוהה בפרק זמן קצר, כמו סקוואט ומשיכה קשה משולבת, לחיצת ספסל ומשיכה משולבת וכו', כדי לתת לשרירים תחושת משאבה מספקת.

סוג זה של אימון יכול לעורר קבוצות שרירים מרובות, לשפר את סיבולת השרירים וכוח מתפרץ, ובכך לקדם את צמיחת השרירים. כאשר עורכים אימון סופר קבוצתי, יש צורך לשים לב לסידור סביר של עצימות האימון וזמן האימון כדי למנוע עייפות יתר ופציעות.