איך אתה יכול לחדד את השרירים שלך במהלך אימון כושר?

בנוסף לאימון משקולות סביר לשיפור מימד השריר, עלינו לשלוט גם באחוזי השומן בגוף. מכיוון שעודף השומן יכסה את קו השריר, בשר הגידים שלך לא יהיה בולט כל כך.

Xiaobian הבא כדי לחלוק כמה תרגולים, יכול להפוך את קווי השריר שלך להיות ברורים יותר הו!
1, לשפר בהדרגה את עוצמת האימון האירובי
במהלך אימון בניית שרירים, עלינו לשמור גם על פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע, פעילות אירובית יכולה לחזק את תפקודי הלב והריאות, לשפר את יכולת האימון שלך. עם זאת, פעילות אירובית בעצימות נמוכה משפיעה על יעילות צמיחת השרירים, מומלץ להגביר בהדרגה את עצימות האימון האירובי.

בהתחלה אולי תוכל לשלוט רק בריצה, רכיבה על אופניים ושאר ענפי ספורט, אבל לאחר תקופה, היכולת הספורטיבית שלך תשתפר, הסיבולת הגופנית תתחזק, נוכל לבחור באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, תרגילים אירוביים אלו בשילוב עם פעילות גופנית, הן לפירוק שומן והן לפעילות גופנית, יכולה לעזור לך לצחצח קצב שומן נמוך בגוף בו-זמנית, כך שקווי השריר ידגישו.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כגון אימון אינטרוולים HIIT, קפיצה בחבל, אימוני ריצת ספרינט, זקוקים רק ל-20-30 דקות בכל פעם כדי להשיג את מטרת הפעילות הגופנית, זמן קצר יותר, יתרונות כושר גבוהים יותר.

2. הוסיפו חלבון וכמות נאותה של פחמימות לאחר האימון
לא ניתן להפריד את צמיחת השרירים מהתוספת של תזונה, ולימוד אכילה במהלך הכושר יכול לשפר את היעילות של בניית השריר. לאחר ששרירי אימון כושר נמצאים במצב קרוע, הפעם ארוחות נוספות יכולות לחדש אנרגיה לשרירים, וקצב הסינתזה של השומן נמוך מאוד.
לכן, 30 דקות לאחר אימון הכושר, ניתן לבחור לאכול ביצה מבושלת +2 חתיכות לחם מחיטה מלאה או כדור חלבון מי גבינה + קערת שיבולת שועל להשלמת תזונת שרירי הגוף, שיפור מהירות תיקון השרירים, כך השרירים גדלים חזקים יותר.

3. הקפידו על תזונה דלת שומן והוסיפו שומנים טובים
שומן הוא מרכיב תזונתי הכרחי לגוף, שיכול לקדם את סינתזה של הורמונים ולעזור לסינתזה של השרירים. עם זאת, צריכת שומן מוגזמת עלולה לגרום להצטברות שומן.
שומן יש בכל מקום, ואתה יכול לאכול יותר מדי אם אתה לא זהיר. שומנים נמצאים בדרך כלל בביצים, דגים, חזיר, אבוקדו, אגוזים, שוקולד ועוגות. חומצות שומן טראנס אינן טובות לבריאות שלך. הם יכולים להוביל להשמנה ומחלות לב וכלי דם.

כדאי לשים לב לתזונה בריאה, להשלים שומן איכותי, לבחור ביצים, פירות ים, אגוזים לשמירה על צורכי השומן של הגוף, לבחור שמנים בריאים כמו שמן זית בבישול, לעשות בישול נמוך בשמן ומלח, לשלוט בצריכת שׁוּמָן.
יחד עם זאת, כדאי להתרחק מכל מיני עוגיות, שוקולד, עוגה מזון לא בריא, השומן במזונות אלו אינו תורם לבריאות, ישפיע על יעילות הכושר.

4, הפצה חכמה של מזון בסיס פחמימות

מזון בסיסי עשיר בפחמימות, והניצול של הגוף בפחמימות שונה בתקופות שונות. הגוף חסר יכולת בבוקר, כאשר תוספת הפחמימות יכולה לספק תנופה מטבולית לגוף, וקצב סינתזת השומן הוא הנמוך ביותר בשלב זה.
בלילה, סמוך לשעת השינה, הפעם מקדם הפעילות הגופנית יורד, ובשעה זו צורכים יותר מדי פחמימות, וקל לצבור שומן.
לכן, נוכל להשלים את המזון הבסיסי הפחמימתי בבוקר ולפני ואחרי אימון, ולהפחית את צריכת המזון הבסיסי הפחמימתי בערב, המסייע בבניית שרירים והפחתת שומן ושיפור אפקט הכושר.