מהו אימון התנגדות?

אימוני התנגדות הם אימוני כוח, כגון סקוואט רגיל, פוש אפ, pull-up, לחיצה על ספסל ואימונים נוספים הם אימוני כוח, נוכל להשתמש במשקולת, משקולות, חגורה אלסטית וציוד אחר לאימון, צעד אחר צעד להעלאת רמת המשקל , שיכול לעורר עוד יותר את השרירים, לשפר את תכולת השרירים וליצור דמות שריר נאה.

אז מה קורה עם 40 דקות של אימוני התנגדות כל יום? בואו נסתכל!

1, מתיחות בשרירים: אימוני כוח יכולים למנוע אובדן שרירים, לעזור לך לשפר את תכולת השרירים, אימוני התנגדות לטווח ארוך, אתה תתחיל להרגיש שהגוף הופך קומפקטי יותר, במיוחד אותם חלקים שמתעמלים באופן קבוע, כגון ירכיים ובטן, יכולים להשתפר הפרופורציה של הגוף, ליצירת מותן כלב זכר של גבר, דמות משולש הפוך, ירכיים של בנות, דמות קו מותניים.

2, לשפר כוח: לדבוק באימון התנגדות יכול לשפר את צפיפות העצם, לשפר את רמות הכוח, לעזור לך לשפר את בעיית החולשה, קל לשאת חפצים כבדים, כך שאתה שומר על כושר גופני נאות, נותן לאובייקט מספיק תחושת ביטחון.

3, האצת חילוף החומרים: הקפדה על אימוני התנגדות יכול לשפר את חילוף החומרים הבסיסי שלך, השריר הוא הארגון שצורך אנרגיה של הגוף, אתה יכול לצרוך יותר קלוריות בכל יום, כך שתוכל לשמור על רמה מטבולית גבוהה יותר לאורך היום, ובכך להגביר את המהירות של שריפת שומנים, עוזרת לבנות גוף רזה.

4, לשפר את מצב הרוח: לדבוק באימון התנגדות יכול לשחרר רגשות מפרישים, לשחרר גורמי דופמין, התמדה ארוכת טווח יכולה לא רק להפוך את המצב הנפשי שלך בריא יותר, אלא גם לעזור לך לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח, לשמור על גישה אופטימית.

5, שפר את איכות השינה: הקפדה על אימוני התנגדות יכול לשפר את נדודי השינה, לעזור לשפר את איכות השינה שלך, כך שאתה יכול לקבל שינה עמוקה ובריאה יותר בכל לילה, כך שאתה מלא באנרגיה.

אם גם אתה רוצה להתחיל מסלול התנגדותאתה יכול לתת עדיפות להתחיל עם תרגילים מורכבים, כגון סקוואט, לחיצת ספסל, חתירה ומשיכות, שיכולים לגרום לקבוצות שרירים מרובות להתפתח יחד.

כושר למתחילים צריך להיות הדרגתי, להתחיל מרמת המשקל הנמוך, ללמוד את המסלול הסטנדרטי של הפעולה, ולהגביר לאט את העצימות ככל שהכוח משתפר, על מנת להפחית את הסיכון לפציעה ולהתאמן בצורה יעילה יותר.