5 תרגילי ABS משודרגים צריכים להיות עם בסיס מסוים לעשות 3-4 פעמים בשבוע במשך חודש כדי לגרום לבטן להתפוצץ

פעולה 1. הרמת רגליים נוטה

40 חזרות, שלושה סטים

פעולה 2, רגל סמית' למעלה (בכל צד)

20 חזרות, שלושה סטים

פעולה 3, (מרחק רחב) מתלה הרמת רגליים חלופית

20 חזרות, שלושה סטים

פעולה 4, (מרחק צר) מתלה הרמת רגליים חלופית

20 חזרות, שלושה סטים

5. מתיחת ליבה (בכל צד)

20 חזרות, שלושה סטים