עבדת על הרגליים כשהתאמנת?
אנשים רבים מתמקדים באימון פלג הגוף העליון, אך מזניחים את התפתחות קבוצת השרירים בפלג הגוף התחתון. ההתפתחות השרירית של הרגליים קובעת את חוזק הגפיים התחתונות וקובעת את התפתחות כל קו הגוף. אם שרירי הרגליים שלך חלשים מדי, הכוח הכללי שלך לא יהיה חזק מדי.

מכיוון שהרבה תנועות כושר צריכות שיתוף פעולה של גפיים תחתונות, כושר לא מתרגל רגליים, אתה לא יכול להמשיך לפרוץ את המשקל כשאתה מבצע לחיצת ספסל ואימוני משיכה קשה. אם לא תפעיל את הרגליים, יציבות הגפיים התחתונות תהיה גרועה, כוח הנפץ של הגוף שלך יהיה חלש, ולא תשחק מספיק טוב בעת משחקי כדור. אם לא תעבדו על הרגליים, תתקעו כשאתם בונים שרירים.

בעת אימוני כושר, כדאי לשים לב לאימוני רגליים, לשמור על אימוני רגליים 1-2 פעמים בשבוע, ניתן לקצור מספר יתרונות:
1, כושר יותר אימון רגליים יכול לקדם הפרשת טסטוסטרון, לעזור לך לשפר את יעילות השרירים, קבוצת שרירי הבטן הירך והמותניים גם תעקוב אחר ההתפתחות, תקדם את ההתפתחות המאוזנת של הגוף.
2, כושר יותר אימון רגליים יכול גם לעזור לך לשפר את הכוח של הגפיים התחתונות, כדי למנוע את הלב וחוסר כוח, יהיה לך זרם קבוע של כוח, אנרגיה וכושר גופני יהיה בשפע, ביעילות להאט את ההזדקנות של הרגליים.

3, תרגיל יותר רגליים, תן לרגליים להיות מפותחות, הימנע מרגליים כבדות עליון, כמו דימוי של עוף דק. הרגליים יהיו חזקות יותר, המפרקים יהיו חזקים יותר, גמישות הגפיים התחתונות תשתפר וביצועי התנועה יהיו גבוהים יותר.
4, פעילות גופנית יותר רגליים, רגליים הן קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, התפתחות הרגליים תגרום לרמת חילוף החומרים בגוף גם תעלה, תעזור לעכב הצטברות שומן, שריפת שומנים ויעילות עיצוב תהיה יעילה יותר.

היתרונות של אימון רגליים ברורים, אבל יש סיבה שאנשים חוששים מזה. הכאב של תרגול רגליים עז יותר מחלקים אחרים, מספר ימים לאחר תרגול רגליים, תרגישו רגליים רכות, הליכה חלשה כמו דריכה על כותנה, מה שישפיע על חיי היום יום, מה שגורם לאנשים רבים לבחור להימנע מתרגול רגליים.
עם זאת, ותיקי הכושר האמיתיים יעריכו את יום אימוני הרגליים, כי הם יודעים שאימון הרגליים יכול לעזור להם לשמור על אנרגיה גופנית טובה יותר ולהשתפר. אז, התחלת לעבוד על הרגליים?
תְמוּנָה

כושר כמה אימון רגליים מדעי? שתף סט של שיטות אימון שרירי רגליים, ותתחיל! (החלק האדום מציג את קבוצת השרירים שאומנה)
פעולה 1: כפיפות בטן
בצע 10-15 חזרות למשך 3-4 סטים
תְמוּנָה

כופף על החזה שלו
פעולה 2, משקולת רגל אחת
בצע 10 כפיפות בטן בכל צד ו-3-4 סטים של חזרות

פעולה 3. סקוואט בצד
בצע 10-15 חזרות בכל צד למשך 3-4 סטים

תרגיל נפילות צד. תרגיל נפילות צד
מהלך 4: משקולת מתפרצת
בצע 10-15 חזרות בכל צד למשך 3-4 סטים

שלב 5: עמדת משקולת
בצע 10 עד 15 הרמת עגל במשך 3 עד 4 סטים

בתחילת אימון הרגליים נוכל לשמור על תדירות האימונים אחת ל-3-4 ימים. הטירון מתחיל בעומס נמוך, ועם הכרת התנועה והסתגלות השרירים נוכל לאחר מכן להעלות את המשקל ולבצע אימונים בעצימות גבוהה כדי להעניק לשרירים גירוי גדול יותר.