אם אתה רוצה לבנות שריר, אתה לא רק צריך לעבוד קשה על אימוני כוח, אלא גם לבחור את השיטה הנכונה. היום, אנו הולכים לחלוק 5 טיפים לבניית שרירים כדי שתוכלו להתאמן ביעילות רבה יותר!

1. שפרו בהדרגה את רמת העומס ונסו לפרוץ את יחסי הציבור שלכם

בחדר הכושר, לעתים קרובות אנו רואים כמה אנשים בהתחלה לבחור משקל כבד מדי, ולאחר מכן לא יכול לעשות כמה פעמים כדי לוותר. למעשה, הגישה הנכונה צריכה להיות להעלות בהדרגה את רמת המשקל ולאתגר את הגבולות שלהם, כדי לשפר את מימד השריר

יחסי ציבור מתייחסים למשקל המרבי של אימוני כוח רגילים, המשקל הגבול האישי. בעת בניית שריר, העלייה במשקל מאפשרת לשרירים גירוי עמוק יותר, מה שמאפשר לך להשיג אימון נוסף. לכן, מומלץ לנסות לפרוץ את יחסי הציבור באימונים, כמו הגדלת המשקל והגדלת מספר הקבוצות.

2, לארגן 2-3 פעמים בשבוע אימון אירובי מברשת שומן

במהלך בניית השריר, יש צורך גם לשלוט בשיעור השומן בגוף כדי למנוע הצטברות שומן בזמן בניית השריר. ופעילות גופנית אירובית היא הדרך הטובה ביותר לצחצח שומן, אבל גם לשפר את יכולת הריאות, לחזק את הסיבולת הפיזית, לאפשר לך להתאמן בביצועים טובים יותר.

מומלץ לארגן פעילות אירובית 2-3 פעמים בשבוע כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו' ולשלוט בזמן כ-30 דקות בכל פעם. עם זאת, חשוב לציין שצריכות להיות לפחות 6 שעות בין אימון אירובי לאימון כוח.

3. להתאמן עם סופר צוותים

אימון קבוצת סופר הוא תרגול של שילוב של שני תרגילים שונים או יותר יחד לאימון מתמשך. זה יכול להגביר את עצימות האימון ולשפר את הסתגלות השרירים. לדוגמה, ניתן לשלב לחיצות ספסל ושכיבות סמיכה לסופר סטים.

4. קבל מספיק חלבון

חלבון הוא אבן הבניין הבסיסית של השריר, אז אתה צריך לקבל הרבה חלבון. באופן כללי, אתה צריך לצרוך כ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, כגון: 50 ק"ג של אנשים צריכים להשלים 100 גרם חלבון ביום.

תכולת החלבון של מזונות שונים שונה, ניתן לבחור חזה עוף, ביצים, דגים ושאר מזונות עתירי חלבון או אבקת חלבון ועוד דרכים להשלים.

5. הגדל את צריכת הקלוריות שלך ואכל מספר ארוחות

בניית שריר דורשת הרבה אנרגיה כדי לקדם את צמיחת השריר, ומקור האנרגיה הוא קלוריות. לכן, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך (300 עד 400 קלוריות גבוה מהרגיל), לאכול נקי, להימנע מג'אנק פוד, ולאכול מספר ארוחות בו זמנית, מספר פעמים כדי להשלים את קצב ספיגת המזון כדי להבטיח שהשרירים מספיקים. חומרי הזנה ואספקת אנרגיה.

אלו 5 הנחיות מוכרות לבניית שרירים, אני מקווה שתוכלו דרך הדרך הנכונה, בניית שרירים יעילה יותר, כך שהם יתחזקו.