בעניין הכושר, אנשים תמיד מלאי התלהבות, אבל פעילות גופנית עיוורת לא תמיד משיגה תוצאות, ואף עלולה להביא לתוצאות רעות.

על מנת לעזור לך להתאמן טוב יותר, Xiaobian מספקת לך את 6 הנחיות הכושר הבאות, אני מקווה שאתה לא מתאמן בצורה עיוורת?

ראשית, דע את מצבך הגופני.

לפני שמתחילים להתאמן, כדאי לעבור בדיקה גופנית מקיפה כדי לוודא שמצבך הגופני מתאים לפעילות גופנית. בנוסף, ערכו תכנית כושר סבירה בהתאם למצבכם הגופני, במקום לחקות באופן עיוור תוכניות של אחרים, על מנת למנוע פגיעה גופנית עקב פעילות גופנית מוגזמת.

שנית, בחרו את שיטת הכושר המתאימה לכם.

לאנשים שונים יש צרכים כושר שונים, צריך להיות מבוסס על המצב שלהם כדי לבחור את הכושר שלהם. למשל, אם ברצונכם לבנות שריר, תוכלו לבחור באימוני כוח, לצד פעילות אירובית; אם אתם רוצים להוריד שומן, כדאי לבחור בפעילות גופנית אירובית, בשילוב אימוני כוח.

שלישית, לפתח הרגלי אכילה טובים.

להרגלי אכילה טובים יש לא רק יתרונות גדולים לבריאות הגופנית, אלא גם יכולים לשפר את אפקט הכושר. מבנה דיאטה סביר יכול לאפשר לגוף לקבל תזונה מספקת, להגביר את קצב חילוף החומרים של הגוף, ובכך להאיץ את בניית השרירים של הגוף, אפקט שריפת השומן.

אנשים להפחתת שומן צריכים לשלוט בצריכת הקלוריות ולהשיג דיאטה דלת שומן ודלת פחמימות, בעוד שאנשים בעלי שריר צריכים להגביר כראוי את צריכת הקלוריות ולהשיג דיאטה דלת שומן ועתירת חלבונים, כדי לשפר את יעילות הירידה במשקל.

רביעית, שימו לב ליציבה נכונה ולתנועה.

בעת ביצוע אימוני כושר יש לשים לב ליציבה ולתנועות נכונות כדי למנוע פציעה פיזית או תוצאות לקויות עקב יציבה ותנועות לא נכונות. בעת אימון, אתה יכול לבקש הדרכה ממאמן מקצועי כדי לוודא שהיציבה והתנועה שלך נכונות.

חמישית, פעילות גופנית מתונה.

אמנם כושר הוא דבר טוב מאוד, אבל יותר מדי פעילות גופנית יכולה גם לגרום להשפעות רעות על הגוף. לכן, בעת ביצוע אימוני כושר, יש לשים לב לעוצמת הפעילות ולזמן המתאימים.

מומלץ לשלוט על זמן הפעילות הגופנית ביותר מ-30 דקות ופחות משעתיים בכל פעם, על מנת להימנע מבעיות כגון עייפות הגוף ומתח שרירים הנגרמים מפעילות גופנית מוגזמת.

לבסוף, היו סבלניים ומתמידים.

כושר הוא תהליך ארוך טווח, לא בן לילה, רוצים להיכנס לכושר בו זמנית, צריך לדבוק לפחות 3 חודשים.

לכן, עליך לשמור על גישה של סבלנות והתמדה, ולהתאים את תוכנית הכושר שלך כראוי להשגת תוצאות טובות יותר.