ישבן מלא ונאה הוא השאיפה של כל בחורה לגוף טוב, אבל אנשים שרגילים להיות בישיבה וחוסר פעילות גופנית מביאים בדרך כלל ירכיים שטוחות וירכיים נפולות, מה שיגרמו לך להיראות רע במכנסיים ולהיראות כמו דאמה. ובדרך כלל אוכל חמדן, חום עודף קל להפוך להצטברות שומן, תהיה בעיה בתחת השומן.

איך אפשר לשפר את צורת הישבן, להגדיל את היקף הישבן וליצור ישבן צמוד ויפה?

אם שיעור השומן בגוף שלך חורג מהסטנדרט וגופך סובל מהשמנת יתר, אתה יכול לחזק את השומן במברשת אימונים אירוביים, כגון ריצה, דילוג, קפיצה ותרגילים מערכתיים אחרים, ולהתאמן במשך יותר מ-30 דקות ביום.

יחד עם זאת, אתה צריך לעשות עבודה טובה בניהול הדיאטה כדי להפחית את צריכת הקלוריות, לבחור מזון טבעי מעובד קל במקום מעובד, מוות לא בריא בשמן ומלח, הארוחה יכולה להיות מלאה, מה שיכול לעזור לך להפחית את שיעור השומן בגוף, ובכך לשפר את בעיית התחת השומן.

אם אתה לא שמן, אבל הירכיים שלך לא בכושר וצנוחות, נוכל לחזק את אימון רגלי הירך בגפיים התחתונות, פיתוח שרירים יכול לתמוך בצורת הירך, לגרום להרמת קו הירכיים שלך, לרגליים להיראות ארוכות ולשפר ביעילות את הקסם של עֲקוּמָה.

היצמדות לאימון ירכיים ורגליים יכולה לשפר את תכולת השריר, השריר הוא רקמה שצורכת אנרגיה, שיכולה לעזור לך לחזק את הערך המטבולי הבסיסי שלך, לעכב הצטברות שומן, לשפר ביעילות את יעילות שריפת השומן ולאפשר לך להרזות מהר יותר.

הקפדה על אימוני ירכיים יכולה גם לשפר את זרימת הדם, לחמם את הגפיים, לעזור לך לשפר את בעיית הידיים והרגליים הקרות לאחר החורף, וקל יותר לישון בלילה.

הקפדה על אימון ירכיים ורגליים יכולה להפעיל את קבוצת השרירים של הגב התחתון, לשפר כאבי גב, מתיחת שרירים ובעיות נוספות, לחזק את האגן ולשפר ביעילות את מדד הבריאות.

באילו פעולות עלינו להתחיל כדי לאמן את הירכיים והרגליים שלנו? 7 מהלכים לשיפור הישבן השטוח, שמירה על תדירות הפעילות הגופנית אחת ל-2-3 ימים, מחטבים את הקימורים המקסימים של בנות!

פעולה 1: הרם את הרגליים ימינה ושמאלה 10 פעמים לאחר תנוחת הכריעה, חזור על 3 סטים

תנועה 2: סיבוב ירך לרוחב ימינה ושמאלה 10 פעמים, חזור על 3 סטים

פעולה 3: שלב והקפיץ סקוואט 10 פעמים כל אחד, חזור על 3 סטים

תנועה 4: גשר ירך רגל בודדת שמאלה וימינה 10 פעמים, חזור על 3 סטים

תנועה 5: קפוץ ב-lunge squat שמאלה וימין 10 פעמים, חזור על 3 סטים

תנועה 6: גל סקוואט 15 פעמים, חזור על 3 סטים

תרגיל 7: בצע 15 חזרות של גשר ירך נושא משקל וחזור על 3 סטים