בעידן המודע לבריאות של היום, ירידה במשקל הפכה למטרה שאנשים רבים רודפים אחריה. ריצה היא הדרך הנפוצה ביותר לרדת במשקל, שמתאימה לספורט של רוב האנשים.

אז איך ריצה יכולה להשיג את אפקט ההרזיה האידיאלי בפרק זמן קצר? הנה תוכנית ריצה של 8 שבועות לירידה במשקל.

תוכנית ריצה של 1-2 שבועות: הליכה מהירה בשילוב ריצה

לפני שמתחילים לרוץ, בצעו כמה פעולות הכנה פשוטות, כמו הליכה, חימום וכו'. במהלך 1-2 השבועות הראשונים נוכל להשתמש בשילוב של הליכה מהירה וריצה כדי להפחית את הקושי באימון, כך שיהיה קל יותר. להיצמד אליו, ולשפר בהדרגה את תפקוד הלב-ריאה והיכולת הספורטיבית, כגון: הליכה מהירה למשך 5 דקות, ריצה קלה של 5 דקות, חזרה, הקפדה על 50-60 דקות בכל פעם.

תוכנית ריצה של 3-4 שבועות: מעבר לריצה רגילה

החל מהשבוע השלישי, היכולת הספורטיבית שלנו השתפרה ונוכל לעבור לריצה אחידה, כלומר ריצה במהירות עקבית של 6-8 קילומטרים לשעה.

בשבוע השלישי, ניתן להגדיל את זמן הריצה בהדרגה ל-30-40 דקות, והשאר הוא 1-2 ימים בשבוע. בשבוע הרביעי ניתן להגדיל את זמן הריצה כ-40-50 דקות.

תוכנית ריצה של 5 עד 6 שבועות: ריצה משולבת עם סקוואט

בשבוע החמישי והשישי, נוכל להוסיף פעולת סקוואט על בסיס ריצה, שיכולה לחזק את קבוצת שרירי הגוף ולשפר את הערך המטבולי הבסיסי להשגת אפקט הירידה במשקל טוב יותר.

הדרך הספציפית היא לרוץ במשך 10 דקות, ולאחר מכן לארגן 20 כפיפות בטן, חזור, הקפד על כ-40 דקות, ירידה מטה, מספר הסקוואט המצטבר שלך בערך 80.

תוכנית ריצה של 7-8 שבועות: ריצה + ריצה מהירה

בשבוע השביעי והשמיני נוכל להשתמש בשילוב של ריצה וריצה מהירה. מדובר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שיכול להגביר במהירות את קצב הלב, לשמור על הגוף ברמה מטבולית גבוהה לאחר האימון, ולהמשיך לצרוך קלוריות כדי להשיג אפקט שריפת שומנים טוב יותר.

הדרך הספציפית היא לרוץ במשך 5 דקות, לרוץ מהר במשך דקה אחת, לחזור ולהקפיד על כ-4 מחזורים.

באמצעות תוכנית הרזיה בריצה זו בת 8 שבועות, בשילוב עם ניהול דיאטה מדעי, אתה לא רק יכול להשיג את אפקט ההרזיה האידיאלי, אלא גם לשפר את המבנה שלך, לשפר את הכושר הגופני שלך ולהפוך את הגוף שלך להדק יותר לאחר הרזיה.