חדשות - 9 הרמת ישבן אפקטיבית כדי לעזור לך לקבל תחת יפה וגוף נהדר

רוב הבנות חולמות על גוף יפה עם ירכיים יפות וקימורים מקסימים, נכון?

הסטנדרט המודרני לגוף טוב הוא כבר לא להרזות, אלא להיות בעל גוף מעוקל לאחר הרזיה, גוף כזה יהיה אטרקטיבי.

עם ההתפתחות הנרחבת של תרבות הכושר, גם בנות רבות נכנסו לפעילות גופנית בחדר הכושר, בנוסף לרצות להרזות, אבל גם לקוות לקבל דמות עקומה טובה.

הסיבה שבגללה אנשים מודרניים עובדים, יושבים זמן רב בכל יום הופכת את צורת הישבן המכוער המקורית למעוותת יותר, לישבן שטוח או "ישבן סבתא".

רוב הבנות אוהבות במיוחד לאכול אוכל מתוק וסיר חם ושאר מזון עתיר קלוריות, מה שמוביל לשומן הגוף, הצטברות שומן במותניים ובבטן ובישבן והרגליים של פלג הגוף התחתון, ובכך הופך את גופך לשמן ונפוח.

על מנת לקבל עיקול גוף צמוד ויפה ולפתח ירכיים מלאות, עלינו להתחיל מכמה היבטים:

ההיבט הראשון: איבוד שומן

עבור אנשים שמנים, הם לא רק עולים במשקל סביב הירכיים, הם צוברים שומן בכל הגוף, וגורמים לך להיראות שמנה ונפוחה. רק איבוד שומן מערכתי וניהול צריכת קלוריות יכולים לגרום לך להרזות. כאשר תרד במשקל ותעבוד על המותניים שלך, בקרוב תהיה לך דמות יפה בקימורים.

הפחתת שומן צריכה להתחיל מהנקודות הבאות:

1. שלטו בצריכת הקלוריות שלכם

על ידי חיתוך שוקולד, עוגות, חטיפים, תה חלב, סיר חם ומאכלים עתירי קלוריות אחרים שאתה אוהב לאכול, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך.

בדרך כלל לאכול יותר ירקות, יכול לקדם ביעילות פריסטלטיקה של מערכת העיכול, לשפר את העיכול והספיגה של הגוף, כך שניתן לשפר את חילוף החומרים בגוף.

2, תרגיל הפחתת שומן מברשת שומן

מדי יום נוכל לשרוף שומן על ידי ריצה, שחייה, טיפוס, רכיבה על אופניים ושאר ענפי ספורט יעילים כדי להאיץ את שריפת השומן בגוף. כל תרגיל מגיע ל-45 דקות, אתה יכול לקבל אפקט שומן מברשת טוב.

אתה יכול גם לקפוץ בחבל, ג'קוזי קפיצה, או אימוני אינטרוולים HIIT, אימוני טבטה וכו', הם תרגיל יעיל לשריפת שומן, מאפשר לך לרדת במשקל במהירות.

3. לשבור את ההרגל הרע של ישיבה

רוב הזמן, לשומן הגוף שלנו ולהרגלים היומיומיים שלנו יש הרבה מה לעשות עם זה. ישיבה ארוכה מדי לא רק תגרום לך להשמין, אלא גם תהפוך את הירכיים שלך לשטוחות, או לתחת הגדול.

להיפטר מהרגלים בישיבה זה משהו שאנחנו צריכים לתקן לאט, כי האינרציה האנושית תגרום לך ללכת לאזור הנוחות ולסרב להתאמן.

ההיבט השני: אימון ירכיים

אם אתה רוצה להיות בעל צורה טובה של הישבן, אז אימון הישבן חשוב מאוד. אימון ירך משולב בדרך כלל עם אימון רגליים, שיכול לחזק את קבוצת שרירי הגפיים התחתונות, לשפר ביעילות את חילוף החומרים בגוף, אך גם להשיג את השפעת העיצוב והפחתת השומן.

החלק החשוב ביותר באימון הירכיים הוא אימון gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus, אשר ממריץ את שרירי הירך באופן מלא ומשפר את מסת השריר, כך שהגוף שלנו הופך לחטוב יותר ונראה טוב יותר.

הקפדה על אימון ירכיים יכולה להעלות ביעילות את קו הירכיים שלנו, כך שנוכל לראות חזותית שהרגליים ארוכות יותר, כך שיהיה לנו גוף פרופורציונלי טוב, כמו גם ישבן טוב ורגליים ארוכות.

התעקש לעשות אימון ירכיים, יכול לשפר את כוח שרירי פלג הגוף התחתון שלך, כך שהאגן שלך שופר והתחזק, להקל על כאבי הגב של הגוף, להקל על הלחץ שמביאים לישיבה ממושכת, להאיץ את זרימת הדם של הגוף.