בלוטת התריס היא הבלוטה האנדוקרינית הגדולה ביותר בגוף האדם, שיכולה לקדם את הצמיחה וההתפתחות של גוף האדם ואת חילוף החומרים החומרי. עם זאת, אנשים רבים רגילים לשבת זמן רב ולהישאר ער עד מאוחר, מה שמוביל להפרעות אנדוקריניות ומחלות בלוטת התריס.

היום אשתף אתכם בסט של תנועות יוגה המעוררות את בלוטת התריס ומווסתות את האנדוקרינית, מה שיכול לסייע בפינוי פסולת הגוף ולקדם את הבריאות האנדוקרינית במהלך התרגול.

 1. סוג סירה

שב ועמוד עם הברכיים כפופות והעקבים צמודים לירכיים

שאפו הארכת עמוד השדרה למעלה, הרמת רגליים בנשיפה

רגליים תחתונות מקבילות לרצפה, ידיים ישרות לפניך

שמור את הירכיים שלך קרוב לבטן והכתפיים למטה

החזיקו 5-8 נשימות, שחזרו

 2. וריאנט גמל

עמוד על הברכיים עם הברכיים ברוחב הירכיים וחלק העליון של הרגליים על הרצפה

ידיים על הירכיים, מהדק מרפקים, הרמת חזה בשאיפה

נשפו, התכופפו לאחור, הדקו את הירכיים והרימו

שימו לב שהצוואר שלכם נמצא על קו הארכת עמוד השדרה והכתפיים רפויות

לחץ את הרגליים בחזרה למטה והחזק למשך 5-8 נשימות

 3. סגנון חתול-פרה

 ברך מכל הצדדים עם הברכיים ברוחב הירכיים

ידיים ישירות מתחת לכתפיים, בהונות מכור

שאפו, הרם את החזה, גלגל את עצם הזנב למעלה

נשפו, קמרו את הגב וסובו את האגן כלפי מטה

עם הנשימה, עמוד השדרה זורם

תרגיל דינמי 5-8 סטים, שחזור

 4. תנוחת קוברה

שכבו על הבטן עם הידיים משני צידי החזה והרגליים ישרות

שאפו, הרימו את החזה למעלה, נשפו, דחפו את הידיים לרצפה

מתחו את החזה למעלה, דחפו את גב כפות הרגליים כלפי מטה והרגעו את הכתפיים

הרחבה מותנית. עצור 5-8 נשימות. לְשַׁחְזֵר

5. תנוחת דגים

שב ועמוד עם רגליים ישרות לפניך ושכב על הגב

הניחו את הידיים על המרפקים, קצות האצבעות לכיוון הירכיים

שאפו, הרם את החזה, הראש לאחור

נשפו, הרפו את הכתפיים והצמידו את הירכיים כלפי מטה

החזיקו 5-8 נשימות, שחזרו

6. סוג גלגל

שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והעקבים צמודים לירכיים

החזק את הידיים קרוב לראשך, קצות האצבעות לכיוון הכתפיים

שאפו את הארכת עמוד השדרה, נשפו יד דחפו להגה

השתמש בידיים וברגליים שלך. דחוף את המותניים למעלה

פתח חזה, החזיק 5-8 נשימות, שחזר

 7. מתחו את הרגליים על הגב

 שכבו על הגב עם הידיים לצדדים

הרם את הרגליים למעלה ואת הירכיים שלך בניצב לרצפה

נשוף, דחף את הרגליים ישר למעלה, ברכיים ישרות

שאפו מעט כופפו את הברכיים והרפו את הרגליים

בצע 5-8 סטים של תרגילים דינמיים עם נשימה

8. סוג מחרשה

שכבו על הגב עם הידיים לצד הרגליים יחד

שאפו והרם את הרגליים כלפי מעלה בניצב לרצפה

נשפו והמשיכו להרים את הירכיים למעלה ואחורה עם הרגליים

פלג גוף עליון מאונך לקרקע, עמוד השדרה מורחב ועצמות הישיבה מורמות

יישר את הרגליים, כוון את הרגליים ותמך בגב עם הידיים

החזיקו 5-8 נשימות וחזרו לאט לבטן

9. תנוחת גופה

שכבו על הגב עם הרגליים ברוחב הירכיים וישר לפניכם

הניחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה

אצבעות הרגליים יוצאות באופן טבעי וכל הגוף נרגע

עצום עיניים ועשה מדיטציה במשך 3-5 דקות