שכיבות סמיכה הן פעולת אימון במשקל עצמי, אל תזלזלו בפעולה זו, אנשים רבים לא יכולים לדבוק ב-30 שכיבות סמיכה סטנדרטיות בו זמנית, ולשדרג אימוני שכיבות סמיכה, כגון שכיבות סמיכה למרחקים צרים, דחיפה למרחקים רחבים. -עליות, שכיבות סמיכה בנטייה נמוכה יותר, וכו' זה יותר קשה.

אם אתם בדרך כלל עסוקים ואין לכם הרבה זמן להתאמן, אפשר להתחיל באימוני שכיבות סמיכה. קבוצת אימוני שכיבות סמיכה כל יום, כל פעם 5-6 קבוצות, מספר התשישות בכל קבוצה, התמדה לאורך זמן, תמצאו המון יתרונות. שיאוביאן היה פעם אימון שכיבות סמיכה מתחיל, בהתחלה יכול לבצע רק שכיבות סמיכה בכריעה, לאחר פרק זמן, כוח השרירים השתפר לאט, אתה יכול לבצע אימון שכיבות סמיכה סטנדרטי. אחר כך ניסיתי לשדרג את אימוני הסמיכה, ובאמצעות ניסיונות ומאמצים מתמשכים, הרגשתי בהדרגה את היתרונות של הספורט הזה.

קודם כל, שכיבות סמיכה הן תרגיל גוף מלא, שיכול להפעיל שרירים במספר חלקים, כולל שרירי חזה, דלטואידים, שרירי זרועות ושרירי הליבה וכו', למנוע איבוד שרירים, והגוף לאט לאט יתכווץ. שנית, שכיבות סמיכה יכולות לשפר את הכוח שלהן, כאשר תעלו בהדרגה את קושי האימון, תגלו שצריך יותר כוח שרירים כדי לתמוך, אבל גם לשפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל של הגוף, כדי שתוכלו להתאמן טוב יותר.

שלישית, שכיבות סמיכה יכולות לעזור לשפר את תפקוד הלב והריאות. בעת אימון שכיבות סמיכה, זרימת הדם תאיץ, והלב והריאות שלך יסתגלו בהדרגה לתרגיל זה בעצימות גבוהה, ובכך ישפרו את תפקוד הלב והריאות, ישפרו את שלוש המחלות הגבוהות ויהפכו אותך בריא יותר. רביעית, שכיבות סמיכה יכולות גם לשפר את ההתמדה והמשמעת העצמית. כאשר אתה יכול להשלים אימונים קשים יותר, זה אומר שיכולת המשמעת העצמית שלך טובה יותר מהאדם הממוצע, יותר התמדה, אנשים כאלה גם יתפקדו טוב יותר בכל ההיבטים, יש סיכוי גבוה יותר להגיע להישגי קריירה.

חמישית, שכיבות סמיכה יכולות גם לעזור לך לשלוט במשקל שלך. למרות שהתרגיל עצמו לא יגרום לך לרדת במשקל במהירות, הוא יכול להגביר את הערך המטבולי הבסיסי שלך ולעזור לך לשלוט במשקל שלך מכיוון שהגוף שלך שורף יותר קלוריות כשאתה מסוגל להשלים אימונים קשים יותר. שישית, שכיבות סמיכה יכולות גם לעזור לך להפחית מתח וחרדה. כשאתה עושה את התרגיל הזה, המוח שלך משחרר כימיקלים כמו אנדורפינים ודופמין, שיכולים להרחיק רגשות שליליים ולגרום לך להרגיש יותר שמח ורגוע. בקיצור, קבוצת אימוני שכיבות סמיכה בכל יום יכולה להביא לכם הרבה יתרונות, אם קשה לכם להשלים יותר מ-10 אימוני שכיבות סמיכה רצופים בהתחלה, תוכלו להתחיל משכיבות סמיכה בכריעה או שכיבות סמיכה בנטייה כלפי מעלה, עם שיפור הפיזי כוח, ולאחר מכן לאט לשפר את עוצמת האימון, בכל פעם בסך הכל 100 שכיבות סמיכה, לדבוק 2 חודשים, אתה תרגיש את השינוי שלהם.