משקולת, בגודל קטן, המתאימה לציוד אימון ביתי, יכולה לעזור לך להפעיל את כל קבוצת השרירים בגוף, כדי להשיג את המטרה של עלייה בשריר ואיבוד שומן. אם אתה רוצה לעשות אימוני כוח אבל לא יודע מאיפה להתחיל, התחל עם משקולות עם משקולות.
שריר הוא הרקמה היקרה של הגוף, אך גם רקמה צורכת אנרגיה, תשפיע על הערך המטבולי הבסיסי של הגוף. להיות שרירי אומר שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות ביום ויש לך פחות סיכוי לצבור שומן.

לאחר גיל 30, שריר הגוף החל להתנוון, מראה מגמת ירידה, הערך המטבולי הבסיסי ירד, והגוף נוטה לעלות במשקל. ואימוני כוח קבועים יכולים למנוע אובדן שרירים, כך שתשמרו על בסיס מטבולי גבוה, אך גם תחטפו פרופורציה מצוינת של הגוף.

אם אתה רוצה לפתח זרועות חד קרן של גבר, דמות משולש הפוך, לפתח ירכיים של אישה, דמות קו חזייה, אז הקפד על אימוני התנגדות באופן קבוע.

אז איך לפתוח מדעית אימון משקולות? כמה נקודות לשים לב:

1, כאשר אימון המשקולות, אנו לא ממשיכים אימון משקולות כבדות, אתה יכול להתאמן מ 3-5KG זוג משקולות, עם שיפור כוח השרירים, ולאחר מכן לשפר את רמת המשקל.

2, בעת אימון כושר, עלינו ללמוד את המסלול המדויק של הפעולה, ללמוד את הכוח של קבוצת שרירי היעד, על מנת להפחית את הסיכון למתיחה בשרירים ופציעת כושר, ולבנות גוף טוב יותר.

3, חלוקה סבירה של אימון השרירים, שריר התעמלות שרירי היעד יהיה במצב קרוע, לנוח 2-3 ימים לאחר תיקון השרירים, על מנת לפתוח את סבב האימון הבא, כך שהשילוב של עבודה ו מנוחה יכולה לשפר את מימד השריר.

4, שיעור השומן בגוף חרג, אנשים שמנים, בנוסף לאימון משקולות, אלא גם צריך להוסיף שומן מברשת אימון אירובי, רק שיעור השומן בגוף ירד, אתה יכול לתת לקו השריר להראות.

להלן קבוצה של פעולת משקולת המתאימה לאימון מתחיל, כדי לעזור לך להפעיל את כל קבוצת שרירי הגוף, כל 2-3 ימים להתאמן פעם אחת.

פעולה 1, כיפוף זרוע אחורית של צוואר משקולת 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

פעולה 2. הרם 10-15 פעמים לפני המשקולת העומדת וחזור על 3-4 סטים

תנועה 3. הטה שורה 10-15 פעמים וחזור על 3-4 סטים

תנועה 4, לחיצת ספסל שטוחה עם משקולת 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

העבר 5, שורת משקולת רזה 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

מהלך 6: סקוואט סומו עם משקולת 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

תנועה 7: הנפת משקולת עם זרוע אחת 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

פעולה 8: הרם את המשקולת 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים

פעולה 9: רד מהספסל 10-15 פעמים, חזור על 3-4 סטים