בעת אימון, כדאי להוסיף אימוני כוח ולהתמקד בפיתוח של כל קבוצת שרירים בגוף כדי לבנות גזרה ממש טובה.

אי אפשר להפריד דמות טובה מהגילוף של אימוני כוח, במיוחד אימון שרירי הגב, שרירי החזה, הירכיים וקבוצות שרירים מרכזיות אחרות חשוב מאוד. פיתוח קבוצות שרירים גדולות יכול לקדם התפתחות של קבוצות שרירים קטנות ובכך לשפר את יעילות בניית השרירים ועיצובם. זה גם יכול להעלות ביעילות את הערך המטבולי הבסיסי של הגוף, כך שתוכל לצרוך יותר קלוריות בכל יום, וליצור גוף רזה.

גברים רבים ישימו לב גם לאימוני כוח, במיוחד לאימון שרירי החזה. שרירי חזה מלאים הם תקן הכרחי לדמות טובה, ושרירי חזה מצוינים הם החזית של גבר שרירי.

ושרירי חזה מפותחים יכולים להתנגד לבעיית הנפול של כוח הכבידה, כך שאתה נראה טוב יותר בעקומה, לכן, בנות צריכות לשים לב גם לאימון של שרירי החזה.

אז איך עושים אימון חזה? עלינו לדעת ששריר החזה מורכב משריר החזה העליון, האמצעי, החלק העליון והתפר האמצעי של ארבעת החלקים הללו. בעת האימון, עלינו לבצע מגוון שלם של תרגילים לשריר החזה, על מנת לשפר במהירות את היקף החזה ולפתח שריר חזה מפותח.

כמובן, במהלך תהליך האימון, אתה עלול לגלות שצד אחד חלש. בשלב זה, עלינו לחזק את האימון לצד החלש, על מנת לבצע התפתחות מאוזנת של שני צידי שריר החזה.

פעולה 1: משקולת דחיפה אלכסונית חלופית

עבדו על הצד העליון של הציצים שלכם

פעולה 2: ציפור משקולת שטוחה

תרגל את התפר האמצעי של שריר החזה

שלב 3: שכיבות סמיכה עמוקות

עבדו את אמצע הציצים שלכם

תנועה 4: משקולת שכיבה בלחיצת ספסל למרחק צר + הרמת זרוע ישרה

תרגל את התפר האמצעי והקצה החיצוני של שריר החזה

מהלך 5: שכיבות סמיכה אסימטריות

תרגיל חזה עליון

שלב 6: לחיצת ספסל גשר

עבדו על הצד התחתון של שרירי החזה

בצע 3 עד 4 סטים של 12 עד 15 חזרות של כל תרגיל, פעם ב-3 ימים.

הערה: בתחילת האימון נוכל להתחיל באימון במשקל נמוך כדי ללמוד את מסלול התנועה הסטנדרטי, כך שהשרירים יוכלו ליצור את זיכרון המסלול הנכון. עם שיפור רמת הכוח, שפר בהדרגה את רמת המשקל, כדי לעורר את צמיחת השרירים ולפתח מימד חזה מעולה