בתנועת הכושר שכיבות סמיכה היא תנועה מאוד מוכרת, נעבור את המבחן הפיזי של שכיבות סמיכה מאז בית הספר, שכיבות סמיכה היא גם פעולת האס להתחרות בכוח פלג הגוף העליון.

אז מה הם היתרונות של שמירה על אימוני שכיבות סמיכה?

1, אימון שכיבות סמיכה יכול לחזק את קבוצת שרירי הגפיים העליונות, להגביר את צריכת הקלוריות, לעזור לך לשפר את הערך המטבולי הבסיסי, לעזור לשרוף שומן ולעצב.

2, אימוני שכיבות סמיכה יכולים לקדם את זרימת הדם, לחזק את תפקוד לב-ריאה, להאיץ את הפרשת פסולת, לשפר שלוש מחלות גבוהות, לשפר את מדד הבריאות.

3, אימוני שכיבות סמיכה יכולים לשפר את בעיית הגיבן, לעזור לך לעצב יציבה ישרה, כדי לשפר את הטמפרמנט והתדמית שלהם.

4, אימון שכיבות סמיכה יכול לקדם הפרשת דופמין, לעזור לך לשחרר לחץ, להרחיק רגשות שליליים ולשמור אותך חיובי ואופטימי.

האם 100 שכיבות סמיכה ביום יכולות לבנות שרירי חזה חזקים?

קודם כל, אימון שכיבות סמיכה יכול לעורר את שרירי החזה, אך הגירוי של שרירי החזה שונה בתנוחות שונות, ותנועת הסמיכה הסטנדרטית מגרה את שרירי החזה בצורה עמוקה יותר.

אז איך נראית שכיבה רגילה?הרחיקו את הידיים ברוחב הכתפיים או מעט, הדקו את שרירי הליבה, השאירו את הגוף בקו ישר והזווינו את הזרועות העליונות לגופכם בערך 45-60 מעלות, ואז לאט לכופף את המרפקים מהזרועות הישרות כדי לראות איך רבים שאתה יכול להחזיק.

כאשר אתה דוחף אימון, אם אתה מותש בערך 10-20 בקבוצה, מספר קבוצות של אימונים בכל פעם, ויותר מ-100 בכל פעם, אתה יכול להפעיל אפקט מחזק שרירים ולעזור לך לחזק את שרירי החזה שלך.

אם אתה יכול בקלות להשלים 50 שכיבות סמיכה בבת אחת, זה מעיד שצמיחת השריר הגיעה לצוואר בקבוק, והפעם אתה צריך להגביר את כוח העקבים או אימון משקולות, אחרת השריר לא יכול להמשיך לגדול ולהתחזק .

למי שלא יכול להשלים 5 שכיבות סמיכה סטנדרטיות בבת אחת, מומלץ להפחית את קושי האימון, להתחיל להתאמן משכיבות סמיכה העליונות, לשפר לאט את כוח פלג הגוף העליון ולאחר מכן לנסות את אימון שכיבות הסמיכה הסטנדרטי, מה שיכול להשיג אפקט בניית שריר טוב.

שנית, מנוחה מספקת חשובה מאוד, אימוני דחיפה לא מצריכים פעילות גופנית כל יום, כאשר אתה ממריץ את שריר החזה באופן מלא, השריר יהיה במצב קרוע, בדרך כלל ייקח 3 ימים לתיקון, אתה יכול להתאמן פעם ב2- 3 ימים, כדי שהשריר יוכל לגדול חזק ומלא.

שלישית, גם בתזונה צריך לשים לב, גדילת השריר אינה ניתנת להפרדה מתוסף חלבון, עלינו לאכול יותר מזונות דלי שומן עתירי חלבון, כמו חזה עוף, דגים, מוצרי חלב, שרימפס ומזונות אחרים, בעוד עם כמה ירקות עתירי סיבים, כדי לעזור לגוף לתקן.