למעשה, כושר הוא כל הגילאים, כל עוד אתה רוצה להתחיל, אתה יכול לעשות את זה בכל עת. ותרגילי כושר יכולים לעזור לנו לחזק את הגוף שלנו, לשפר חסינות ולהאט את התקף ההזדקנות. כשזה מגיע לאימוני כושר, אנחנו צריכים רק לשלוט בתואר טוב ולעשות כושר מדעי, ונוכל לקצור את הפירות של הזמן.

בין אם אתה בשנות ה-40, ה-50 או ה-60 שלך, אתה יכול להיכנס לכושר. בכל הנוגע לכושר, בחרו תוכנית אימוני כוח המתאימה לכם והקפידו עליה מספיק זמן, תוכלו לבנות קווי שריר.
אז איך גבר בן 50 צריך לארגן תוכנית כושר על מנת לבנות שרירים?

תחילה תרד שומן ואז תעלה שריר, מתאים יותר לגברים בגיל 50. אם אחוז השומן בגוף שלך מוגזם, אנשים שמנים, אתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית אירובית כדי להגביר את צריכת הקלוריות, לקדם ירידה באחוזי השומן בגוף, כדי לאט לאט להרזות.
אנשים שאין להם בסיס כושר יכולים להתחיל מפעילות גופנית בעצימות נמוכה, כמו הליכה, ריצה, אירובי, ריקוד סקוור, טאי צ'י הם פרויקטי כושר טובים, לשמור על תדירות פעילות גופנית יותר מ-4 פעמים בשבוע, אתה יכול לחזק את הלב בהדרגה ותפקודי ריאות, משפרים את הסיבולת הפיזית שלך, היכולת הספורטיבית תתחזק בהדרגה.

היצמד לכושר יותר מ-3 חודשים, הגוף שלך יהיה רזה משמעותית, היקף המותניים יהיה דק יותר באופן משמעותי. בשלב זה, אתה יכול להגביר בהדרגה את עצימות הפעילות הגופנית בהתאם למצב שלך, לבחור בתנועה עם יעילות שריפת שומנים גבוהה יותר, או להוסיף אימוני כוח כדי לשפר את יעילות שריפת ועיצוב השומן, ולחצב עקומת גוף יפה יותר.
אימוני כוח יכולים להתחיל עם ציוד חינם, לבחור פעולות מורכבות לפעילות גופנית, בעיקר לאימון קבוצת השרירים הגדולה של הגוף, כך שקבוצת השרירים הגדולה תניע את הפיתוח של קבוצת שרירים קטנה, תשפר את יעילות בניית השרירים, כך שתבנה שריר חזק דְמוּת.

אם אתה רוצה לפתח כתף רחבה, דמות משולש הפוך יפה למראה, אתה צריך להצטרף למשיכה, לחיצת משקולת, חתירה במשקולת, משיכה קשה, הרמת צד ועוד פעולות לאימון, אם אתה רוצה לפתח גפיים תחתונות מפותחות , אתה צריך לעשות יותר סקוואט, סקוואט מפוצל, הרמת עיזים, מהדק רגליים ואימונים אחרים.
בכל פעם שאתה מתאמן, אתה לא צריך להתעלל בכל קבוצת שרירי הגוף, אתה יכול לארגן 2-3 אימוני קבוצות שרירים, ולארגן קבוצות שרירים אחרות לאימון למחרת, כך שקבוצת שרירי המטרה מתחלפת לנוח, השרירים יגדלו במהירות, יעילות בניית השרירים תשתפר.

בתחילת אימוני הכוח, נוכל להתחיל בידיים חשופות או במשקל הקל ביותר של המשקל, מסלול התנועה האקטיבי העיקרי, כך שלשרירים יהיה זיכרון יציבה תקין, ולאחר מכן לבצע אימוני משקולות כבדים בזמן זה כדי לעורר צמיחת שרירים, על מנת למנוע מתיחת שרירים.
אימון כושר צריך להיות הדרגתי, במיוחד כאשר מבצעים אימוני משקולות, עלינו לבדוק את רמת המשקל שלנו עבור כל תנועה, לבחור את המשקל המתאים לנו, ולא להמשיך באופן עיוור באימוני משקולות כבדים, ולבסוף להוביל למתיחה של השרירים.