ישנן אפשרויות רבות לאימון כושר, אז מה התרגיל הנפוץ ביותר שאתה עושה בזמן אימון?

אנשים רבים יבחרו לרוץ, סף הריצה נמוך יחסית, כל עוד הרגליים יכולות לרוץ. עם זאת, ריצה לא קלה לדבוק בה.

כיום, ספורט כושר ש-Xiaobian רוצה להמליץ ​​עליו הוא דילוג, שהוא ספורט שניתן לשחק בו על ידי אנשים בודדים, זוגיים ומרובים.

קפיצה בחבל זה ספורט מאוד מעניין, יש הרבה דרכים לשחק, קל יותר להיצמד אליו. יעילות שריפת השומן של קפיצה בחבל היא פי שניים מריצה, ואתה יכול להתאמן תוך כדי משחק, להיפטר מהשומן על הגוף ולשמור על כושר טוב.

דילוג על חבל יכול להפעיל את המוח, לשפר את תיאום הידיים והרגליים ואת גמישות הגוף, לחזק את תפקודי הלב והריאות, לתת לגוף לשמור על מצב גוף צעיר, להאט את קצב ההזדקנות של הגוף.

קפיצה בחבל היא סוג של תרגיל כושר, תנועה יכולה לתת לגוף שלך לשחרר דופמין, להרחיק דיכאון, חוסר סבלנות, לשמור על גישה אופטימית, עמידות למתח תשתפר, יותר מסוגלת לעמוד בלחץ החיים.

קפיצה בחבל צריכה רק שטח קטן להשלמתו, לא תושפע ממזג האוויר, יכולה להתאמן בבית, כל עוד תצמדו אליו, תוכלו לפגוש עצמי טוב יותר.

עם זאת, כאשר קפיצה בחבל, אתה גם צריך לשלוט בשיטה הנכונה, לא יכול להתאמן באופן עיוור.

אנשים רבים אומרים שקפיצה בחבל תפגע במפרקים, יכול להיות ששיטת הקפיצה שלך שגויה, כמו קפיצה גבוהה מדי, המשקל כבד מדי כדי לגרום למפרקים לשאת יותר מדי כוח משיכה.

מומלץ לאנשים עם יותר מ-30% שומן בגוף לא לשקול קודם לדלג על חבל, להתחיל מרכיבה על אופניים, שחייה, הליכה ותרגילים אחרים עם כוח דחיסה קטן של מפרקים, ולאחר מכן לנסות אימון דילוג על חבל כאשר שיעור השומן בגוף יורד מתחת ל-30% .

היצמד לשיטה הנכונה של קפיצה בחבל, לא יפגע בברך. באימון קפיצה בחבל ייפגעו מפרקי הברכיים, אך נזק זה הוא נזק שפיר, כאשר הגוף מקבל מספיק מנוחה, הקשיחות של הרקמה הרכה של המפרק תשתפר.

למעשה, ישיבה ארוכה היא הורגת בריאות גדולה, תאיץ טרשת מפרקים, תגרום למגוון מחלות מפרקים. רק עלו למעלה, תרגילי כושר נכונים עוזרים לחזק את הגוף, להאריך חיים ולהפחית את הופעת המחלות.

אז מהי הדרך הנכונה לקפוץ בחבל? כמה נקודות בחבל קפיצה שכדאי ללמוד:

1, בחר חבל קפיצה לא ארוך ולא קצר, רק יכול לעבור דרך כפות הרגליים.

2, בחר זוג נעלי ספורט נוחות או קפיצה בחבל על הדשא, אתה יכול להפחית את הלחץ על המפרקים.

3, אל תקפוץ גבוה מדי בעת קפיצה בחבל, שמור את הבוהן אל הקרקע, כדי למנוע לחץ רב מדי על המפרקים.

4, כשאתה אוחז בחבל הקפיצה, שמור את הזרוע והמרפק הגדולים קרובים לגוף, ותן לפרק כף היד לסובב את החבל.

5, בתחילת הדילוג, כאשר אתה מותש (לא פחות מדקה 1), עצור ונוח 2-3 דקות, ולאחר מכן פתח סט חדש של חבל דילוג. עדיף לדלג על חבל יותר מ-10 דקות בכל פעם.

6, לאחר קפיצה בחבל לעשות קבוצה של מתיחה כדי להרפות את קבוצת שרירי הרגל, להאט את המצב של גודש שרירים, למנוע את המראה של רגליים עבות קטנות, לעזור להתאוששות שרירים.