להתעקש לעשות סקוואט יכול רגליים רזות? סקוואט היא תנועת אימון רגליים יעילה מאוד, אשר לא רק מפעילה את שרירי הירכיים והירכיים, אלא גם מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף, המעכבת הצטברות שומן, עוזרת לך לשפר את קו הרגליים, ואף להשיג את האפקט של רגליים רזות.

עם זאת, אם אתה רוצה להרזות את הרגליים שלך באמצעות סקוואט, זה לא פשוט לעשות כמה כפיפות בטן ניתן להשיג, אתה צריך לשקול מספר גורמים, כמה טכניקות אלה יכולות לאפשר לך לאבד במהירות את רגלי הפיל ולהיות עם רגליים דקות. 

קודם כל, ישנה חשיבות רבה לתדירות הסקוואט. מומלץ לבצע תרגילי סקוואט לפחות 3-4 פעמים בשבוע, עם מספר סטים של אימון בכל פעם, כמו 20-30 בקבוצה, למשך 5-10 סטים.

מתחילים יכולים להתחיל באימון בעצימות נמוכה ולהגביר בהדרגה את עצימות האימון, כגון: להתחיל עם סקוואט נושאי משקל, ולאט לאט לבצע אימוני משקולות, שיכולים לעורר ביעילות את שרירי הרגליים, לקדם את שיפור קצב חילוף החומרים ולהאיץ את שריפת שומן.

שנית, עוצמת הסקוואט היא גם גורם מפתח. כאשר עושים סקוואט בהתחלה, מומלץ להתחיל עם משקל נמוך יותר ולהעלות את המשקל בהדרגה כדי למנוע עומס יתר על שרירי הרגליים. יחד עם זאת, שימו לב ליציבה נכונה ולכישורים כדי למנוע פציעה.

שלישית, יש לשלוט כראוי גם בזמן האימון של סקוואט. הזמן של כל תרגיל סקוואט לא צריך להיות ארוך מדי, בדרך כלל מומלץ לבצע 10-15 סקוואט לקבוצה, לבצע 3-4 סטים ולנוח 1-2 דקות בין כל קבוצה. זה יכול לעורר באופן מלא את שרירי הרגליים, תוך הימנעות מעייפות יתר.

רביעית, אם ברצונך להשיג אפקט דילול משמעותי של הרגליים באמצעות סקוואט, עליך להוסיף גם פעילות גופנית אירובית מערכתית, כגון ריצה, קפיצה, משחק וספורט אחר כדי לשפר את חילוף החומרים בפעילות, פעילות גופנית במשך יותר מ-30 דקות ביום, יכולה ביעילות להפחית את שיעור השומן בגוף, עם ירידה בשיעור השומן בגוף, הרגליים יגיעו גם להרזיה.

לבסוף, אנחנו צריכים גם לעשות עבודה טובה בניהול דיאטה, להפחית את צריכת הקלוריות, להשלים חלבון באיכות גבוהה וליצור פער חום לגוף, כדי להפחית את קצב השומן בגוף, כל הגוף ימשיך להרזות, אתה תאבד רגלי פיל.

לסיכום, אנו יכולים לחזק את קבוצת שרירי הגפיים התחתונות באמצעות כפיפות בטן, לעצב רגליים צמודות, להפחית את שיעור השומן בגוף באמצעות פעילות אירובית, לשפר את רגלי הפיל ולעצב רגליים דקות.