ה-AB Roller הוא כלי אימון יעיל מאוד לעבודת הליבה, הבטן והזרועות העליונות. כך תשתמשו ברולר AB בצורה נכונה: התאם את מרחק הגלגלת: בהתחלה הניחו את גלגלת AB לפני הגוף, בערך בגובה הכתפיים מהקרקע. בהתאם לחוזק ולרמת הכושר של האדם, ניתן להתאים מעט את המרחק בין הגלילים לגוף.

תנוחת מוכנה: התחילו בתנוחת כריעה עם רגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את הרולר עם הידיים ברוחב הכתפיים, והניחו את כפות הידיים כלפי מטה על הגליל.

כופפו את הברכיים והרימו את הירכיים: השתמשו בחוזק המותניים והבטן, אחזו בגלגלת בשתי הידיים, כופפו את הברכיים כדי להרים את הירכיים, והשאירו את הגב ישר. גלגל את הגלגלת: גלגל לאט קדימה, הרחיב את הגוף קדימה, שמור על הליבה מתוחה והקפד על הגב ישר.

החזרת רולר מבוקרת: כאשר הגוף מושך קדימה למצב הארוך ביותר, השתמש בחוזק שרירי הליבה כדי לשלוט על הגליל בחזרה לעמדת ההתחלה. שימו לב שבמהלך תהליך זה הגב והבטן צריכים להמשיך להיות ישרים.

נשמו כראוי: נשמו באופן טבעי ואל תעצרו את הנשימה במהלך הדחיפה והשבץ האחורי. רמז חשוב: למתחילים מומלץ להתחיל בגלגול קל ולהגביר בהדרגה את הקושי. הימנע מגלגול מהיר מדי או בתנועות לא סדירות, שעלולות לגרום לפציעה. אם אתה חווה כאב או אי נוחות, הפסק מיד את האימון ופנה לייעוץ מקצועי.

לפני השימוש ב-AB Roller, ודא שאין לך בעיות רפואיות או מגבלות שהופכות את הגוף שלך מתאים לאימון מסוג זה. על ידי שימוש נכון ברולר AB, בשילוב עם תזונה נכונה ותרגילים אחרים, אתה יכול לעזור לבנות ליבה חזקה ושרירי בטן.