משיכות הן צורה בסיסית של אימון כוח פלג גוף עליון, שיכול לבנות ביעילות כוח וסיבולת שרירים וליצור קווי שריר הדוקים.

במהלך זה, אתה צריך להכין מוט אופקי, לעמוד על פלטפורמה גבוהה, ולאחר מכן להשתמש בחוזק הזרועות והגב כדי למשוך את הגוף למעלה עד שהסנטר שלך עולה על גובה הפלטפורמה.

למה לעשות משיכות? 5 יתרונות שיגיעו אליכם:

1. הגבר כוח פלג גוף עליון: משיכות הן שיטת אימון כוח יעילה מאוד בפלג הגוף העליון שיכולה לשפר את כוח הכתפיים, הגב והזרועות וליצור דמות משולש הפוך יפה למראה.

2. שפר את הסיבולת של הגוף שלך: משיכות מחייבות כוח וסיבולת מתמשכים, התמדה לטווח ארוך תשפר את הסיבולת ואת יציבות השרירים של הגוף שלך, ותהפוך אותך לעוצמתי יותר.

3. הפעל את שרירי הליבה: משיכות מחייבות קואורדינציה של כל הגוף, מה שיכול להפעיל את היציבות והחוזק של שרירי הליבה ולעזור לך לשפר ביצועים אתלטיים.

4. שיפור תפקוד לב-נשימה: משיכות מצריכות כמות גדולה של אספקת חמצן, מה שיכול לקדם את זרימת הדם ולשפר ביעילות את תפקוד הלב-נשימה.

5. שפר את חילוף החומרים הבסיסי שלך: משיכות הן אימון בעצימות גבוהה שיכול לחזק את מסת השריר של הגוף, להגביר את חילוף החומרים הבסיסי, לשרוף שומן, להפחית את הסיכוי להשמין ולעזור לך לבנות גזרה טובה יותר.

איך עושים משיכות נכון?

1. מצא את הפלטפורמה הנכונה: מצא פלטפורמה בגובה הנכון המאפשרת לסנטר שלך להתרומם מעל גובה הפלטפורמה.

2. החזיקו את קצה הפלטפורמה: החזיקו את קצה הפלטפורמה באחיזה רחבה או צרה, עם ידיים ישרות.

3. ירידה איטית: הורד לאט את הגוף עד שהזרועות שלך ישרות, ואז משוך אותן למעלה וחזור.

תקציר: משיכות הן צורת אימון יעילה מאוד שלא רק מגבירה את כוח השרירים וסיבולת, אלא גם משפרת את יציבות הליבה של הגוף ואת תפקוד הלב-נשימה. אם אתה רוצה להתחזק, נסה משיכות.