בעידן הכושר הלאומי, פעילות גופנית היא דבר שיש לעודד. שמירה על הרגל של פעילות גופנית יכולה לחזק את הגוף, לשפר חסינות, להאריך חיים, לשפר השמנת יתר וליצור קווי גוף מצוינים.

רוב האנשים שירדו במשקל יבחרו בריצה, הליכה מהירה, אירובי וענפי ספורט אחרים כדי לשפר את חילוף החומרים בפעילות ולקדם את הירידה בשיעור השומן בגוף. עם זאת, כמה אנשים אמרו: הקפידו על פעילות גופנית למשך תקופה, אך השפעת הירידה במשקל אינה ברורה, ואפילו עלייה במשקל, מדוע זה? כמה זמן פעילות גופנית יכולה לצרוך שומן בגוף, צריך להתעקש על יותר מחצי שעה?

מחקר אחד הראה שבתחילת פעילות אירובית הגוף מעורב בעיקר בצריכת גליקוגן בשרירים וכמות השומן קטנה מאוד.

התעמלות במשך יותר מ-30 דקות, צריכת הגליקוגן החלה לרדת, השתתפות השומנים החלה לעלות, שניהם היוו 50%. במילים אחרות, פעילות גופנית פחות מ-30 דקות, יעילות שריפת השומן אינה ברורה. אם אתה רוצה להשיג את אפקט שריפת השומן הברור, משך האימון טוב יותר מ-30 דקות.

אימוני כוח לצריכת שומן הם אפילו פחות, סקוואט, משיכה, לחיצת ספסל, משיכה קשה ואימוני כוח אחרים מיועדים בעיקר לתרגול שרירים (צריכת גליקוגן) פעילות אנאירובית, יכולה לשפר את מסת השריר, כך שהגוף לשמור על ערך מטבולי בסיסי חזק, ובכך להגדיל את צריכת הקלוריות.

בתקופת הכושר, אנשים שעושים רק אימוני כוח ולא עושים פעילות אירובית יגלו שהמשקל יעלה תוך פרק זמן קצר וזאת בגלל שמסת השריר עלתה.

אנשים המקפידים על אימוני כוח לאורך זמן, עם שיפור חילוף החומרים הבסיסי, נצרך גם שומן, והתקדמות בניית השריר והפחתת השומן תשתפר בהדרגה.

 עם זאת, למרות שאומרים שפעילות גופנית של יותר מחצי שעה תביא ליעילות שריפת שומן טובה יותר, אין זה אומר שלפעילות גופנית של פחות מ-30 דקות לא תהיה השפעה כלשהי על הרזיה.

כי בהשוואה לאנשים בישיבה, גם אם אתה מתאמן במשך 10 דקות, 20 דקות של צריכת חום יהיו יותר מאנשים יושבים, למרות שזמן הפעילות הגופנית קצר, יעילות שריפת השומן אינה ברורה, אבל בטווח הארוך, בשילוב עם ניהול דיאטה , הגוף יהפוך לאט לאט דק.

אם אתם רוצים לשפר את יעילות שריפת השומנים באמצעות פעילות גופנית וליצור גוף רזה, בנוסף להבטחת משך הפעילות הגופנית, ניתן להוסיף גם אימוני כוח. אימוני כוח יכולים לבנות שרירים, לשפר את הערך המטבולי הבסיסי, להימנע מפעילות אירובית מוגזמת לאובדן שרירים.

בכל הנוגע לכושר, בצעו תחילה 30 דקות של אימוני כוח לצריכת גליקוגן, ולאחר מכן קבעו בזמן זה פעילות אירובית (30-40 דקות), מה שיכול לאפשר לגוף להיכנס מהר יותר למצב של שריפת שומן, והגוף יכול לשמור על חילוף חומרים נמרץ לאחר האימון, להמשיך לצרוך קלוריות ולרדת במשקל.