איך לגלף שישייה? שרירי הבטן של גבר הם לא מה שאתה רוצה לעשות. אנשים רבים שניסו אימון בטן יגלו שלא משנה כמה התהפכות בטן ביום, הם לא יכולים לפתח קווי בטן, וזו הסיבה?

אנשים עם שישה שרירי בטן חייבים להיות בעלי אחוזי שומן נמוכים מאוד, מכיוון שעודפי השומן יכסו את השרירים, ולא משנה כמה קשה תעבדו על אימון שרירי הבטן, לא תוכלו לבלוט את קו שרירי הבטן. לכן, אם אתה רוצה לפתח שרירי בטן, הנחת היסוד היא שיש לשלוט בשיעור השומן בגוף מתחת ל-18%, ואז אימון בטן מדעי יכול להיות מהיר יותר לפיתוח שרירי בטן.

אם אחוז השומן בגוף שלך גבוה, או שיש לך שומן סביב המותניים, עליך להפחית תחילה בשומן. הפחתת שומן צריכה להתחיל משני היבטים: ראשית, ניהול דיאטה, הרחק ממגוון מזונות שקל לעלות במשקל, במיוחד כל מיני חטיפים ומשקאות. כדאי שנלמד לבשל לעצמנו, לאכול יותר ירקות עשירים בסיבים, לאכול פחות שומן ולשמור על דיאטה קלה למשך שלוש ארוחות על מנת לשלוט בצריכת הקלוריות ולהימנע מהצטברות שומן. השני הוא לחזק פעילות אירובית, הקפדה על ריצה, משחק, אירובי, ריקוד ושיטות אחרות, הקפדה על שעה של פעילות גופנית כל יום, יכול לשפר את חילוף החומרים בפעילות, לקדם את הירידה בקצב השומן בגוף, היא דרך יעילה לאבד את הבטן שׁוּמָן. אם אתה רוצה להבריש את השומן בו זמנית, קו שרירי הבטן מדגיש בהדרגה, אז אתה יכול גם לבצע קבוצה של אימוני התעללות בטן כל יומיים, כך שכאשר שיעור השומן בגוף יורד מתחת ל-18%, שריר הבטן קו יופיע בהדרגה.

לבסוף, כאשר מבצעים אימון התעללות בטן, אל תבצעו אימון גלגול בטן לבד, מכיוון שקבוצת שרירי הבטן מורכבת ממספר קבוצות שרירים קטנות, איננו יכולים לאימון בודד, אלא לבחור פעולות שונות עבור כל סיבוב, רב- חריטה בזווית, כדי לאמן את קו שריר הבטן מהר יותר ויעילה יותר. אימון שרירי הבטן אינו מצריך פעילות גופנית כל יום, ניתן לבצע אימון פעם ביום, שילוב עבודה ומנוחה, נותן לשרירי הבטן זמן מנוחה מספק, השרירים יכולים לצמוח בצורה יעילה יותר.

הבאים חולקים מגוון שלם של אימון התעללות בבטן, מסלול למידה פעולה סטנדרטי, כל פעולה עבור 4 קבוצות, כל קבוצה של 10-15 פעמים, לדבוק יותר מחודשיים, קווי שרירי הבטן יכולים להופיע בקרוב. פעולה 1. שכבו על הגב וגלגלו את הבטן
בצע 15 חזרות במשך 3 סטים

מהלך 2. כופף את הברכיים בשני הקצוות

בצע 10 חזרות במשך 3 סטים

פעולה 3, תנוחת כריעה לרוחב רגל,

פעולה 4. רגלי מספריים על הגב

החזק למשך 30 שניות וחזור על 3 סטים

מהלך 5. טוויסט רוסי

החזק למשך 30 שניות וחזור על 3 סטים

תזכורת אחרונה: לאחר פיתוח גזרת בטן, יש להקפיד גם על 1-2 אימוני התעללות בטן בשבוע, תוך הימנעות מעלייה במשקל, על מנת להימנע מהתנוונות של שרירי הבטן או מכוסה בשומן. רק על ידי שמירה על מספיק משמעת עצמית והקפדה על שרירי הבטן שלך תוכל לשמור טוב יותר על שרירי הבטן שלך.

פעולה 3, תנוחת כריעה לרוחב רגל,