אם אתה לא מתאמן על הרגליים, אתה עושה את זה לחינם!

גם גברים וגם נשים צריכים לשים לב לאימון רגליים, הרגל היא קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, המשמעות של אימון רגליים היא מרחיקת לכת.

בנים יכולים לקדם את הפרשת הטסטוסטרון, לשמור על אנרגיה נמרצת, רמות הטסטוסטרון יכולות לקדם את צמיחת השרירים, להפוך אותך לעוצמתי יותר, לשמור על מצב צעיר.

אימון רגליים לילדות יכול לשפר ירכיים שטוחות ורגליים עבות, לעצב ירכיים מלאות, ליצור קווי רגליים הדוקים ובעלי גזרה מפותלת.

אימון רגליים של אנשי כושר יכול לאזן את התפתחות הגוף, לעזור לך לפרוץ את תקופת צוואר הבקבוק, לשפר את יציבות הגפיים התחתונות, כוח מתפרץ, כך שתרים יותר משקל, תפתח קו גוף טוב יותר.

אימון רגליים לאנשים שמנים יכול להגביר את תכולת השריר, לחזק את הערך המטבולי הבסיסי, לאפשר לך לצרוך יותר קלוריות בכל יום, לשפר ביעילות את יעילות שריפת ועיצוב השומן וליצור גוף רזה.

אנשים מבוגרים, צפיפות העצם תפחת, התעקשות על אימון רגליים יכול לקדם ספיגת סידן, לשפר ביעילות את צפיפות העצם, אבל גם כדי למנוע פירוק שרירים, חוסר תחושה ברגליים, צמרמורות, לשפר את גמישות הרגליים, לשמור על רגליים חזקות וגמישות.

איך מתחילים באימוני רגליים? נוכל להתחיל בתרגילי משקל נמוך או רגליים חופשיות ולהגביר בהדרגה את קושי האימון, על מנת שנוכל להתאמן בצורה יעילה ובטוחה יותר.

הבאים משתפים בקבוצת פעולות אימון רגליים המתאימות למתחילים, למדו את תקן הפעולה, האטו את מהירות הפעולה, על מנת לשפר את אפקט אימון הרגליים, לשמור על תדירות של 3-4 ימים פעילות גופנית.

1. סקוואט (15 חזרות, 4 סטים של חזרות)

תנועה 2. לזרוק ימינה ושמאלה (10-15 חזרות בכל צד, 2 סטים)

פעולה 3. סקוואט עם רגליים בודדות (10-15 חזרות בכל צד, 2 סטים)

תנועה 4, הרמת רגליים בצד תנוחת עמידה (15 פעמים בכל צד, 2 סטים של חזרות)

תנועה 5. סקוואט לונג (10-15 פעמים בכל צד, 2 סטים של חזרות)

תנועה 6, סקוואט קפיצה (10-15 חזרות בכל צד, 2 סטים)