1, כושר לא מתחמם

 התחממתם מספיק לפני האימון? חימום הוא כמו שליחת אות "מוכן לזוז" לכל חלקי הגוף, לתת לשרירים, למפרקים ולמערכת הלב והריאות להיכנס בהדרגה למצב.

 לפי מחקרים רלוונטיים, פעילות גופנית ישירה בעצימות גבוהה ללא חימום תגביר את הסיכון לפציעה ביותר מ-30%, מה שעלול להוביל למתחים ולכאבים.

 2, כושר ללא תוכנית, תרגול עיוור

 ללא מטרה ברורה ותכנון סביר, תרגול מכשיר זה לזמן מה וריצה לספורט אחר לזמן מה לא רק שלא יכול להשיג את האפקט האידיאלי, אלא גם עלול לגרום לחוסר איזון בגוף עקב אימון לא מאוזן. 

מומחים מציעים שפיתוח של תוכנית כושר מותאמת אישית, על פי התנאים הפיזיים שלהם, המטרות וסידורי הזמן, אימון ממוקד, אפקט כושר יכול להגיע לתוצאה כפולה במחצית המאמץ.

  3, זמן הכושר ארוך מדי, אימון יתר 

האם אתה מבלה את רוב היום באימון, מתוך מחשבה שככל שיותר זמן כך ייטב? למעשה, כושר צריך את הכמות הנכונה, אימון יתר יאפשר לגוף להיכנס לתהום של עייפות, עייפות שרירים, לא ניתן לשחזר ולתקן במלואו. 

מומחים מציינים שאם אתה עושה יותר מ-15 שעות של אימון אינטנסיבי בשבוע, אתה צפוי ליפול למלכודת של אימון יתר. אנשים שמתאמנים יתר על המידה במשך זמן רב, החסינות תרד, קל לחלות, ומהירות התאוששות השרירים איטית יותר, ואפילו ניוון שרירים עלולה להתרחש.

4, אל תשים לב לניהול דיאטה 

כושר הוא לא רק להזיע בחדר הכושר, גם לתזונה יש תפקיד מרכזי. מה שנקרא שלוש נקודות מתרגלים שבע נקודות לאכול, אם אתה מתמקד רק בפעילות גופנית, ומתעלם מהתזונה, ההשפעה חייבת להיות לא מספקת. 

התרחק מג'אנק פוד עתיר שומן, עתיר סוכר ועיבוד יתר ולמד לאכול בריא. אנשים שמפחיתים בעיקר שומן צריכים לשלוט כראוי בצריכת הקלוריות שלהם, אבל אסור להם לעשות דיאטה מוגזמת, לאכול מספיק ערך מטבולי בסיסי מדי יום ולבצע דיאטה דלת שומן ופחמימות. אנשים שעיקרם בונים שרירים צריכים להגביר את צריכת הקלוריות כראוי ולבצע דיאטה דלת שומן עתירת חלבונים על מנת לאפשר לשרירים לשגשג.

  5, התעלם מתקן הפעולה, רדף בעיוורון במשקל גדול 

סטנדרט התנועה הנכון הוא המפתח להבטיח תוצאות כושר ולהימנע מפציעות. אם רק המרדף אחר משקל גדול ולהתעלם מנורמליזציה של התנועה, לא רק שלא יכול להפעיל ביעילות את שריר המטרה, אלא גם עלול לגרום למתוח שרירים, נזק למפרקים ובעיות אחרות.

לדוגמה, בלחיצת ספסל, אם המיקום אינו נכון, קל להפעיל לחץ רב על הכתפיים ופרקי הידיים. בעת ביצוע סקוואט, הברכיים חסומות פנימה, כך שקל לסבול מפציעות מפרקים ובעיות אחרות. 

6. לשתות ולעשן לאחר אימון 

אלכוהול יכול גם להשפיע על התאוששות השרירים והצמיחה לאחר פעילות גופנית, ועישון עלול לגרום להתכווצות כלי הדם, ולהפחית את אספקת החמצן וחומרי הזנה. שתייה ועישון לאחר פעילות גופנית יפחיתו מאוד את אפקט הכושר ואף עלולים להגביר את הסיכון למחלות. 

נתונים מראים שאנשים השומרים על הרגלים רעים כל כך לאורך זמן משפרים את הכושר הגופני שלהם לאט ב-30% לפחות מאלה שאינם מעשנים ושותים.