כושר לעשות רק אימוני כוח, לא לעשות פעילות גופנית אירובית יכול להרזות?

התשובה היא כן, אבל צריך להיות ברור שרק ביצוע אימוני כוח ללא פעילות אירובית יהיה איטי יותר לרדת במשקל.

הסיבה לכך היא שאימוני כוח מתמקדים בעיקר בהגדלת מסת השריר והכוח, במקום שריפת שומן ישירה. למרות ששרירים מוציאים מעט אנרגיה במהלך פעילות גופנית, ההוצאה הזו נמוכה בהרבה מזו של פעילות אירובית.

עם זאת, לאימוני כוח עקביים יש גם תרומה ייחודית משלו להרזיה.

קודם כל, השריר הוא הרקמה הצורכת אנרגיה של הגוף, והגדלת מסת השריר גורמת לכך שקצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף יוגבר בהתאם, ובכך ישרוף יותר קלוריות בפעילויות היומיומיות.

שנית, השרירים ממשיכים להוציא אנרגיה גם בזמן מנוחה, מה שנקרא "הוצאת שרירים במנוחה" ועוזר ליצור גוף רזה שכולם מקנאים בו.

לבסוף, אימוני כוח עוזרים לעצב את הגוף, מה שהופך את קו הגוף להדוק ויפה יותר, כמו גילוף ישבנה של האלה, קווי חזייה, משולש הפוך לבנים, זרועות חד קרן, גזרת שרירי הבטן.

בנוסף, אם אתם רוצים להרזות טוב יותר, תוכלו לשקול שילוב של פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח.

פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו' יכולה לשרוף שומן ביעילות ולקדם ירידה במשקל. ואימוני כוח כמו משקולת, אימוני משקולת יכולים להפעיל קבוצת שרירים, לעזור לשפר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, כך שהגוף יוכל להמשיך לצרוך קלוריות במנוחה, השילוב של השניים יכול להגיע לתוצאה כפולה בחצי מהמאמץ.

בקיצור, רק ביצוע אימוני כוח ללא פעילות אירובית אכן יכול להרזות, אבל בקצב איטי יותר. אם ברצונכם להשיג את יעדי ההרזיה מהר יותר, מומלץ לשלב פעילות אירובית עם מגוון שלם של אימונים.

יחד עם זאת, גם תזונה סבירה חשובה מאוד, יש לדאוג שצריכת הקלוריות תהיה נמוכה מהערך המטבולי הכולל של הגוף, להחליף מגוון מזונות עתירי קלוריות במזונות דלי קלוריות, ליצור פער חום. לגוף, על מנת להשיג את אפקט ההרזיה הטוב ביותר.