כיום, יותר ויותר אנשים שואפים לכושר, ויש אנשים שמתחילים להיכנס לחדר הכושר לאימוני כוח, ולא סתם אימון אירובי, כלומר ההבנה של כושר הולך ומעמיק, כבר לא מפחדים מאימון כוח. בין אם זה לבניית שרירים או כושר, אימוני כוח יכולים לעזור לנו להגיע לכושר טוב יותר.

עם זאת, יחד עם זאת, לאנשים רבים קל גם ליפול לאי הבנות של כושר, אין להם מערכת מדעית להבנת ידע כושר, אבל אימון עיוור, התנהגות כזו קלה לגרום לכושר להיות מזיק לגוף. לכן, חשוב ללמוד כמה טכניקות כושר שימושיות לפני האימון.

הנה כמה חוויות כושר מוותיקי כושר כדי להפוך אותך לכושר מדעי יותר, להימנע משדות מוקשים ולשפר את השפעות הכושר!

1. הגדירו את יעדי הכושר שלכם
יש אנשים שכושר זה לבנות שריר, ויש אנשים שכושר זה להפחית שומן, עבור אנשים עם שיעור שומן גבוה, הפחתת שומן היא הדבר הראשון שאתה עושה, ועבור אנשים עם שיעור שומן נמוך בגוף, בניית שריר היא הכיוון העיקרי של הכושר שלך.
ישנם כמה הבדלים בין שיטות האימון של בניית שריר ואיבוד שומן, הפחתת שיעור השומן בגוף מבוססת בעיקר על פעילות אירובית, אימוני כוח כתוסף, ובניית שריר מבוססת בעיקר על אימוני כוח, פעילות אירובית כתוסף.

אימוני כוח מתייחסים בעיקר לאימון מבוסס נשימה אנאירובית, כגון אימון משקולת, אימוני משקולת, אימוני ציוד קבוע וספרינט ותנועות נפץ אחרות, תנועות אלו מיועדות בעיקר להפעיל שרירים, לשפר את אימון מסת השריר, לא מסוגלת להתמיד לאורך זמן .
פעילות אירובית היא בעיקר פעילות גופנית של אספקה ​​אירובית, יכולה להמשיך לדבוק באימוני שריפת שומן, כגון ריצה, שחייה, משחק, אירובי ואימונים אחרים, בהתאם לתנאים הפיזיים השונים, ניתן להמשיך להתעקש על 10 דקות עד שעה .

2. התאם אישית תוכנית כושר מדעית
לאחר שמטרת הכושר שלכם ברורה, עליכם להתאים אישית אימון כושר מדעי ובר ביצוע, אימון עיוור ישפיע על אפקט הכושר, אך גם קל לוותר עליו.
ניתן לשלוט בתוכנית כושר מדעית תוך כשעה וחצי, לא יותר מדי זמן. שלבי כושר: חימום - אימוני כוח - אירובי - מתיחות והרפיה.

כאשר התחלנו לראשונה, אימוני כוח צריכים לעסוק ביציבה סטנדרטית, במקום לרדוף אחר משקל, כאשר מכירים את מסלול תנועת הכושר, ואז להתחיל אימון משקולות, אנשים בוני שריר בוחרים במשקל 8-12RM, אנשים עם אובדן שומן בוחרים במשקל 10-15RM. לִהיוֹת.
פעילות אירובית צריכה לעבור באיטיות מתוכניות בעצימות נמוכה לעצימות גבוהה, מה שיכול להפחית את פירוק השרירים. עבור אנשים שמאבדים שומן, משך האימון האירובי הוא 30-60 דקות, ולאנשים שבונים שרירים, משך האימון האירובי הוא 30 דקות.

3, כושר צריך לשלב גם עבודה ומנוחה, לתת לגוף 1-2 ימים בשבוע לנוח
השילוב של עבודה ומנוחה יכול ללכת טוב יותר ולגרום לשינוי בגוף. קבוצת שרירי המטרה צריכה לנוח 2-3 ימים לאחר האימון, לכן יש לארגן אימוני 2-3 קבוצות שרירים בכל פעם במהלך אימון הכוח, כך שקבוצת השרירים מתחלפת לארגן אימון ומנוחה, בנוסף ניתן לארגן 1- 2 ימי מנוחה לגוף מדי שבוע, כדי שהגוף יוכל לנוח, ותהיה לך מוטיבציה טובה יותר להתחיל להתאמן שוב בשבוע השני.

4. התאם את תוכנית האימונים באופן קבוע

בתהליך הכושר עלינו להמשיך ללמוד ולסכם, במקום לפתח תוכנית אימונים, שיכולה להיות אחת ולתמיד.תוכנית הכושר אינה סטטית, האיכות הפיזית של הגוף, סיבולת השרירים תמשיך להשתפר בתהליך הפעילות הגופנית, תתחזק, אתה צריך להמשיך לייעל את תוכנית האימונים, הגוף יכול להמשיך להתקדם, לעצב דמות אידיאלית יותר .
ככלל, לאחר חודשיים של אימון, תוכנית הכושר המקורית החלה להסתגל, ניתן לנסות להגביר את העומס, לשנות את התנועה, לחזק את עצימות האימון, לקצר את זמן הפוגות, לעורר עוד יותר את קבוצת השרירים.