חמישה כללים של צמיחת שרירים מדעית, מאפשרים לך לבלות את הזמן הקצר ביותר,

הכי הרבה שרירים גדלים!

באימוני כושר יש אנשים שרוצים לרדת במשקל, יש אנשים שרוצים לעלות שרירים, והדרך לעלות שרירים, ירידה בשומן שונה.

איך אנשים שרוצים לבנות שריר יכולים לבנות גוף נהדר?

חמישה כללים של צמיחת שרירים מדעית, מאפשרים לך לבלות את הזמן הקצר ביותר, הכי הרבה שרירים!

כלל 1: פעולה מורכבת היא דומיננטית

אימון בניית שרירים צריך להתבסס על אימוני התנגדות כדי לשפר את מימד השריר, ובחירת התנועות צריך להתבסס על תנועות מורכבות, כגון סקוואט, סקוואט lunge,

חתירה, משיכה קשה, משיכה למעלה, דחיפה למעלה, לחיצת ספסל ותנועות אחרות המערבות קבוצות שרירים מרובות, יכולות להניע את הפיתוח של קבוצות שרירים מרובות יחד, כדי לשפר את השרירים

יעילות בנייה.

כלל 2: המשקל המתאים לך

אל תבצע באופן עיוור אימון משקולות כבד במהלך אימון חיזוק השרירים, שקל לפצוע את עצמך. מומלץ לבחור במשקל של 10-15RM לשרירים

חיזוק, כלומר, משקל המשקל עבור 10-15 פעמים של מאמץ הוא המשקל הטוב ביותר לשיפור מימד השריר.

כלל 3: קח הפסקות סבירות

בניית שרירים מצריכה שילוב של עבודה ומנוחה, לא לעבוד על אותה קבוצת שרירים כל יום, מה שעלול להוביל לסיבי שריר במצב קרוע שלא ניתן לתיקון. הגוף יכול להיות

מחולקת לקבוצות שרירים שונות, קבוצת השרירים הגדולה צריכה לנוח 3 ימים לאחר האימון, וקבוצת השרירים הקטנה צריכה יומיים לאחר האימון כדי להתחיל את סבב האימון הבא.

זמן מנוחה הולם לשרירים הוא הנחת היסוד העיקרית לצמיחה ותיקון שרירים.

כלל 4: פעילות אירובית מתונה

במהלך בניית השריר, נוכל לתזמן אימונים אירוביים מתאימים, כגון ריצה, קפיצה בחבל ואימוני HIIT אינטרוולים 2-3 פעמים בשבוע לחיזוק הסיבולת והשליטה הגופנית.

אחוז שומן בגוף, כך שביצועי אימוני בניית השריר יכולים להיות טובים יותר, אך גם לפתח דמות שריר חלקה יותר.

כלל 5, הימנעו בשריר מלוכלך, הקפידו על צריכת חלבון מספקת

תזונה היא גם חלק חשוב מאוד בבניית השריר. מה שנקרא שלוש נקודות מימוש שבע נקודות לאכול, אנחנו צריכים להגדיל כראוי את צריכת הקלוריות, להשלים חלבון באיכות גבוהה,

על מנת לתת לשריר מספיק חומצות אמינו, לקדם את סינתזת השרירים.

במהלך בניית השריר, הקפידו ללמוד לאכול בריא ולהימנע מג'אנק פוד וכתוצאה מכך הצטברות שומן. עלינו ללמוד לאכול יותר ארוחות, מה שיכול לשפר את קצב ספיגת המזון.

מזון צריך להיות בעיקר מאודה ומבושל, להתרחק מכל מיני מזונות עתירי שמן ומלח ולבצע דיאטה דלת שומן ועתירת חלבונים, שתורמת לבניית שרירים ולאיבוד שומן.