טירון אימון כוח הוא אדם המשתמש בקביעות בציוד מסוג מכשיר לצורך אימון, או משתמש במשקולות חופשיות, אך לא למד את הטכניקה הנכונה, ולא עשה באופן קבוע אימוני משקולת ויד חופשית.

גם אם נכנסת ומחוץ לחדר הכושר במשך שנים ואז תעשה קצת אימון תלת ראשי בחדר הכושר, תעשה סקוואט ותרגילים אחרים עם מכשיר הסמית', אתה עדיין טירון.

בקיצור, אם אינכם מסוגלים לבצע את היסודות בצורה נכונה (או אינכם בטוחים אם אתם עושים אותם נכון) כמו סקוואט, דדליפט, שכיבות סמיכה, לחיצות כתפיים, ריאות, משיכות ושילובים נוספים, אז מאמר זה הוא עבורך.

עכשיו בואו נסתכל על כמה טיפים לאימון עבור טירונות אימון כוח נשיות!

1. למד את המהלכים הנכונים

זה מאוד מאוד חשוב לקחת את הזמן כדי ללמוד לבצע את התנועות בצורה נכונה כאשר אתה מתחיל אימוני כוח. אל תתנו לעצמכם ללמוד את היציבה הלא נכונה בהתחלה, ובסופו של דבר יהיה קשה להיפטר מההרגל הרע.

בתור התחלה, הדבר היחיד שאתה צריך להתמקד בו הוא איכות המהלכים שלך!

האם המשיכה הקשה של הסקוואט יכולה לשמור על פלג גוף עליון יציב ונייטרלי, מרכז הכובד הנכון, האם היא יכולה להשתמש בחוזק מפרק הירך; האם לחיצת הספסל יכולה להבטיח את יציבות רצועת הכתף, האם היא יכולה לשלוט בתנועת המשקולת; כשאתה מתאמן על הגב, אתה יכול להפעיל את שרירי הגב שלך כראוי במקום את הידיים שלך... אלה דברים שלוקח זמן ללמוד!

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא למצוא מדריך אמין שיעזור לך ללמוד את טכניקות התנועה ויעזור לך להתאים את התנועה!

2. התמקדו ביסודות

אם סוף סוף החלטתם להתחיל באימוני כוח, התמקדו ביסודות בחודשי האימון הראשונים.

לכל תנועה בסיסית יש דרך פעולה שחייבים לזכור, רק תארו לעצמכם אם הייתם משננים את הנוסחה (או אילו סודות אומנויות לחימה), האם עדיף לזכור 6 נוסחאות, או 20?

הדבר נכון גם כשהגוף שלך מתחיל באימוני משקולות, אין צורך לדחוס יותר מדי תנועות לגוף בבת אחת, זה לא יועיל הרבה.

עשו לעצמכם טובה, באימון הכוח הראשוני תנו לעצמכם להתמקד בכמה תנועות בסיסיות, באמצעות אימון תנועות בסיסיות תוכלו להכיר היטב את המיומנויות ולאט לאט לבנות כוח.

הצעות לפעולות בסיסיות הן כדלקמן:

סקוואט / משיכה קשה / משוך או משוך למטה / שורה / לחיצת ספסל / לחיצת כתפיים

אלו הם המהלכים הבסיסיים, ואם אתה מתחיל מחונן, אתה יכול להוסיף lunges/גשרים/וכו'! התרגילים האלה יאמנו את כל קבוצת השרירים של הגוף שלך, ויאכלו יותר!

אל תחשוב שאתה צריך ללמוד 10 תרגילים שונים כדי לעורר את השרירים שלך, או לעשות יותר מדי תרגילי מפרק בודד (תלתלים, מתיחות ראש משולשות) כדי לאמן כל שריר קטן בנפרד.

בתור טירון, עליך להתמקד בתנועות מורכבות בסיסיות כדי לחדד את כישוריך ולהתחזק בו זמנית.

3. דעו שאתם לא "נהיים גדולים מדי".

אילו מצבים גורמים לך להיראות "גדול"? התשובה היא, יותר מדי שומן בגוף!!

זכור, "יש שרירים" לא גורם לך להיראות "גדול", "יש לך שומן" כן!! אל תדאג להפוך לנערת שרירים מפחידה!

אימוני כוח בונים שרירים, מגבירים את קצב חילוף החומרים שלך, שורפים שומן בגוף ומעניקים לך את הגזרה הדקה והחטובה שאתה רוצה.

4. התמקדו בהתחזקות

לא משנה מה המטרה העיקרית שלך, התמקד בהתחזקות, לא בשישייה שלך או בירכיים שלך.

התמקדות בחיזוק היא לא רק הדרך הטובה ביותר למתחילים להשיג תוצאות אימון, היא גם יכולה להוות מוטיבציה נהדרת. כוח מתחיל בדרך כלל מתקדם במהירות בשלבים המוקדמים של האימון, והתחזקות כל שבוע היא שיפור חיובי.

כאשר אתה יכול לשלוט בתנועות הבסיסיות, אתה צריך לתת לעצמך כמה אתגרים כדי להתחזק! רוב הבנות עדיין תקועים בעולם של הרמת 5 קילו משקולות ורודות, והאימון הזה לא ישנה לך כלום!

דרך האימון של בנים ובנות אינה שונה, שלא לחשוב שיש אנשים שאומרים שבנות קטנות במשקל יותר פעמים זה טוב, קובעים שהקו הוא מסת השריר ושיעור השומן בגוף, ורוצים לקבל שריר אתה חייב לאתגר את המשקל.