ילדה, האם עלינו לעשות אימוני כוח או לא?

רוב הבנות בוחרות בפעילות אירובית, אך מעטות מקפידות על אימוני כוח. הסיבה לכך היא שיש הרבה תפיסות שגויות לגבי אימוני כוח. הם חושבים שאימוני כוח הם האימון שבנים צריכים לעשות, ובנות שעושות אימוני כוח יהפכו לגבריות, יהיו להן שרירים גדולים ויאבדו את הקסם הנשי.

רוב הרעיונות האלה הם לא המושג של אנשי כושר, אנשים שבאמת יודעים כושר, הם לא יפחדו מאימוני כוח, ולא חושבים שבנות צריכות להתרחק מאימוני כוח. במקום זאת, הם יעודדו בנות לעשות יותר אימוני כוח, כדי שהגוף יהיה יותר עקום.

אימוני כוח ידועים גם כאימוני התנגדות, אימוני משקולות, תנועות משקל עצמי נכללות בפרויקטים של אימוני כוח. אז למה בנות עושות יותר אימוני כוח, אתה יודע?
בנות אימוני כוח יכולים למנוע ביעילות איבוד שרירים בגוף. ערך הצריכה הקלורית של השריר הוא פי כמה משומן, ואנשים עם יותר שרירים יכולים לשרוף יותר קלוריות ביום.

לאחר שגוף האדם עבר את גיל 30, הוא יעבור בהדרגה לקראת הזדקנות. תהליך ההזדקנות מלווה באיבוד שרירים, איבוד שריר גורם לכך שרמת חילוף החומרים בגוף יורדת, והפעם אתם נוטים לעלות במשקל. ולהקפיד על אימוני כוח יכולים לשפר את מסת השריר שלהם, כך הגוף לשמור על חילוף חומרים נמרץ, כך שאתה מפחית את המצב של עלייה במשקל.

בנות שמתעקשות על אימוני כוח יהיו אטרקטיביות יותר מבנות שפשוט עושות פעילות אירובית. הסיבה לכך היא ששרירים יכולים לגרום לקו הגוף להיות מתוח יותר, מפותל, ירכיים מקסימות, רגליים צמודות, גב יפה, שצריך לחטב באימון כוח.
בנות שפשוט עוסקות בפעילות גופנית אירובית ייראו כחושות לאחר ההרזיה, הירכיים שלהן יהיו שטוחות, והרגליים שלהן יהיו דקות אבל אין להן כוח.

הבנות של היום, המרדף לא צריך להיות משקל אלא גוף רזה, אלא ללבוש דק, להפשיט בשר עקום הדוק. ודמות כזו צריכה אימוני כוח כדי להופיע.
כל ילדה מפחדת מהזדקנות, מפחדת מקמטים. אימוני כוח יכולים לא רק לחזק את עקומת הגוף, אלא גם להתנגד לקצב ההזדקנות.
השרירים יכולים להגן על העצמות והמפרקים של הגוף, לשמור על הגוף צעיר, אנרגיה נמרצת, ובכך לעכב את התקף ההזדקנות, כך שיהיה לך עור אלסטי מתוח וגוף צעיר, שנראה כמו גיל קפוא.

גודל שריר גדול לא מופיע אצל בנות, הסיבה לכך היא: עוצמת המשקל שלך צריכה להגיע לרמה מסוימת, ולפרוץ כל הזמן את המשקל, לעורר את התפתחות השרירים, תוספי תזונה צריכים לענות על צרכי הגוף, כמו חלבון צריכה של 1.5-2 גרם לק"ג, ולבסוף, גם רמת הטסטוסטרון שלך צריכה להגיע לרמה מסוימת על מנת להפוך את השרירים למפותחים וחזקים.

עם זאת, הטסטוסטרון בגוף של בנות הוא רק כ-1/10-1/20 מזה של בנים, מה שנועד להקשות על בנות לבנות נפח שריר מאשר עשרות מונים מזה של בנים.
עם זאת, גם בנות צריכות לחזק את האימונים שלהן. מכיוון שמסת השריר שלך אינה טובה כמו זו של בנים, בנוסף ככל שאתה מתבגר, אובדן שריר יתרחש משנה לשנה. על מנת למנוע עלייה במשקל, להאט את קצב ההזדקנות ולקבל גזרה אטרקטיבית יותר, צריך לחזק את אימוני הכוח.

המלצה: הקפידו על אימוני כוח יותר מ-3 פעמים בשבוע, יותר אימוני תנועה מורכבים, סידור סביר של מנוחה בשרירים, התמדה לאורך זמן, תפתחו את הפער עם בני גילכם.

האם בנות רוצות לקבל עיקולים כאלה? כשזה מגיע לאימוני כושר, התחילו באימוני כוח!