מה שנקרא אימון בבית כאן מתייחס למעשה לאימון ללא ציוד אימון קבוע, ורובם מתאמנים בבית עם הידיים. אם אתה בדרך כלל רוצה לצאת לטיולים, אתה יכול להביא גם כמה חגורות אלסטיות, בשלב זה, הפונקציה של החגורה האלסטית תיחפר במלואה, ממש כמו משקולת, יכולה לשמש עבור סקוואט, משיכה קשה, לחיצת ספסל , חתירה לאחור... מספר אינסופי של אפשרויות.

גם אם יש אלפי שימושים ואיך, מהות החבל האלסטי ברעיונות אימון, כאן, Bailing לא תוכל לעשות אימוני חבל אלסטי אחד אחד, אלא יתבסס על תכנית האימונים הכללית של כולם, תן מצב חשיבה, עדיף ללמד אנשים לדוג מאשר ללמד אנשים לדוג.

לשימוש ביתי, מומלצים חבלים אלסטיים עם ידיות, אך יש גם לבחור אותם בהתאם לפעולה. אם אתה מרגיש שהמשקל של אחד לא מספיק, קנה עוד כמה, אתה יכול להתאים את המשקל כמו משקולת.

להלן אנו חולקים סט תנועות אימון אלסטיות, כל תנועה 8-12 פעמים, 3-5 סטים בכל פעם, לאנשים עם צורכי צורה, השתמשו בגומיית התנגדות קטנה, 12-20 פעמים לכל תנועה, 3-5 סטים כל אחד זמן, כמובן, זכרו למתוח את שריר המטרה לאחר האימון כדי לעזור להם להתאושש.

פעולה ראשונה: עמידה עם זרוע ישרה משוך מטה את הגומייה תקן את הגומייה במצב גבוה, עמוד מול הגומייה, התאם את מרחק הגוף, יישר את הגב, הדק את הליבה, הרחיב את הידיים כלפי מעלה, כופף את מרפקים מעט, והחזק את שני הקצוות של הרצועה האלסטית מעט רחב יותר מהכתפיים כדי לשמור על יציבות הגוף, שמור על גב ישר, שמור על ידיים ישרות, השתמש בגב כדי לדחוף את הידיים לכיוון הרגליים. ומשוך מעט את הקודקוד כדי לעצור ולכווץ את שרירי הגב. לאחר מכן הפוך לאט לאט את הכיוון, כך ששרירי הגב נמתחים במלואם

פעולה 2: עמידה חזה דחיפה גומי לעמוד עם רגליים פשוקות מעט, מותניים ישרות, הליבה מהודקת, מתח את הגומייה מסביב לגב, החזק את שני קצוות הרצועה עם הידיים, כופף את הידיים משני צידי הגוף כדי שמור על הגוף שלך יציב, שמור על גב ישר, דחף את הידיים לכיוון החזה בכוח החזה לראש הפעולה, עצור מעט, כווץ את שרירי החזה ולאחר מכן שלט המהירות כדי להפוך לאט את הכיוון

פעולה שלישית: כריעה עם חגורה אלסטית קבועה במצב הנמוך, התאם את תנוחת הגוף, רגליים פשוקות מעט, מותניים וגב ישרים, הידוק הליבה, ידיים אוחזות בשני קצוות החגורה האלסטית כדי לשמור על הגב ישר, הירכיים לאחור כדי לכרוע למטה. קודקוד התנועה, זרועות ישרות קדימה, מרפק כפוף מעט כדי לשמור על יציבות הגוף, כוח הגב להניע את הזרועות לכופף את המרפק כדי למשוך את הקודקוד לכיוון ה בטן, עצור מעט, כווץ את שרירי הגב, ואז לאט לאט הפוך את הכיוון, כך ששרירי הגב יימתחו במלואם

פעולה רביעית: שכיבות סמיכה נשענות מעל, הידיים ישרות מתחת לגוף כדי לתמוך בגוף, מרפקים כפופים מעט, גב ישר, רגליים ביחד וישרות כדי לשמור על גב ישר, הגוף בקו ישר, לכופף לאט את המרפק כדי להפוך את המרפק הגדול זרוע ופלג גוף עליון בזווית של 45 מעלות לבית החזה כמעט נוגעים עם הקרקע לאחר שהזרוע התיישרת כדי להחזיר את תשומת הלב לכל התנועה כדי לשמור על גב ישר. היזהר לא להאריך את הידיים לגמרי כשאתה קם

פעולה חמישית: עמידה עם רגליים פשוקות מעט, רגליים כפופות מעט, רגליים עומדות על המיקום האמצעי של החגורה האלסטית, ידיים אוחזות בשני קצוות החגורה האלסטית כדי לשמור על גב ישר, לכופף את הירכיים קדימה, ידיים ישרות למטה כדי לשמור על יציבות הגוף , כוח הגב להניע את הזרועות לכופף את המרפק, כך שהזרועות קרובות לגוף כדי למשוך לאחור את קודקוד הפעולה מעט לעצור, לכווץ את שרירי הגב, ולאחר מכן לשלוט באופן פעיל במהירות לשחזר לאט. תן לשרירי הגב שלך מתיחה מלאה

פעולה שישית: תנוחת עמידה עם גומייה עם זרוע אחת מהדקת את החזה קבעו את הגומייה בצד הגוף, עמדו כנגד הגומייה בצד, התאם את תנוחת הגוף, החזיקו קצה אחד של הגומייה ביד הפנימית ולהאריך אותו הצידה, לכופף מעט את המרפק כדי לשמור על יציבות הגוף, לשמור על זרוע ישרה, ולדחוף את החזה פנימה וקדימה כדי למשוך את קודקוד הפעולה, לעצור מעט, לכווץ את החזה שרירים, ולאחר מכן שלטו במהירות כדי להתאושש לאט, כך ששרירי החזה נמתחים במלואם

התחממו להפעלת קבוצת שרירי היעד לפני תחילת האימון, הקפידו על איכות התנועה בזמן התנועה והרגישו את הכיווץ וההרחבה של שריר המטרה בכל תנועה. למי שיש צורך בבניית שריר, השתמש בגומיית ההתנגדות.