ציוד כושר, משקולות הם מאוד גמישים, ציוד נוח, השימוש במשקולת בבית יכול להיות אימוני כוח. רק צריך לארגן כמה כושר סביר, משקולות יכולות לעזור לנו להפעיל את כל קבוצת השרירים בגוף, לעצב את הגוף המושלם.

אז איך להשתמש במשקולת כדי להפעיל את כל קבוצת שרירי הגוף? להלן כמה מהלכי משקולת נפוצים:

א. לחיצת משקולת ריאה: תנועה זו יכולה להפעיל את שרירי הכתפיים והזרועות.

תנועה סטנדרטית: החזקת משקולת בכל יד, עמוד, צעד קדימה ברגל שמאל, צעד אחורה עם רגל ימין, ואז דחף את המשקולת מהכתף לראש, ואז חזרה לכתף, וחזור על הפעולה.

ב. שורת משקולות רזה: תנועה זו יכולה להפעיל את שרירי הגב.

תנועה סטנדרטית: החזק משקולת בכל יד, כופף את הגוף קדימה, כופף מעט את הברכיים, ואז משוך את המשקולת מהקרקע אל החזה, ואז החזר אותה על הקרקע, חזור על תנועה זו.

C. לחיצת ספסל עם משקולת: תנועה זו יכולה להפעיל את שרירי החזה, שרירי הזרוע.

תנועה סטנדרטית: שכבו על הספסל עם משקולת בכל יד, לאחר מכן דחפו את המשקולת מהחזה לראש, ואז חזרה אל החזה, וחזרו על הפעולה.

ד. כפיפות משקולת: כפיפות משקולת הן תרגיל יעיל מאוד לחיזוק שרירי הרגליים.

תקן תרגיל: אתה יכול לבחור את המשקל המתאים לך, ברכיים כפופות מעט, ידיים אוחזות במשקולת, גב ישר, ולאחר מכן לאט לאט לשפוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה. לבסוף קום לאט וחזור פעמים רבות.

E. משיכה קשה במשקולת: משיכה קשה במשקולת יכולה להפעיל ביעילות את שרירי הירכיים, המותניים והרגליים.

תנועה סטנדרטית: ניתן לבחור את המשקל המתאים לכם, להחזיק את המשקולת בשתי ידיים, גב ישר, ברכיים כפופות מעט, ולאחר מכן להישען לאט קדימה עד שהגוף מקביל לקרקע. לבסוף קום לאט וחזור פעמים רבות.

ו. שורת דחיפה במשקולת: שורת דחיפה במשקולת יכולה להפעיל ביעילות את שרירי הגב והזרועות.

תנועה סטנדרטית: אתה יכול לבחור את המשקל המתאים לך, לשכב על הבטן, להחזיק את המשקולת בשתי ידיים, ידיים ישרות, ואז לכופף לאט את המרפקים כדי למשוך את המשקולת ליד החזה. חזור לאט לאט למצב המקורי וחזור פעמים רבות.

איך בנים בוחרים משקל משקולת?

כאשר בנים בוחרים במשקל משקולת, הם צריכים לבחור בהתאם לתנאים הפיזיים שלהם ולמטרות האימון. באופן כללי, משקל המשקולת של ילד צריך להיות בין 8-20 ק"ג. מתחילים יכולים לבחור משקלים קלים יותר ולהעלות את המשקל בהדרגה.

איך בנות בוחרות משקל משקולת?

בנות בבחירת משקל המשקולת, בדרך כלל צריכות לבחור במשקל קל יותר. מתחילים יכולים לבחור משקולות של 2-5 ק"ג ולהגדיל בהדרגה את המשקל. המשקולות של בנות לא אמורות לשקול יותר מ-10 ק"ג.

בסיכום:

פעילות גופנית במשקולת היא דרך יעילה מאוד להתאמן, אך יש לשלב את האימון עם עבודה ומנוחה, ולקבוצת שרירי היעד לנוח 2-3 ימים לאחר האימון לפני פתיחת סבב האימון הבא.

בנוסף, בעת בחירת משקל משקולת, עליך לבחור בהתאם למצבך הגופני ולמטרת הפעילות הגופנית, ואל תרדוף באופן עיוור אחר משקל גדול. אני מקווה שתוכל להשתמש בתרגיל משקולת כדי לעצב את הגוף המושלם.