מכירים את המשיכה?

משיכות הן תרגיל יעיל ביותר שמפעיל את הגב, הזרועות והליבה, משפר את הכוח ומסת השריר ומעצב את הגוף.

בנוסף, בניגוד לאימון של חלק בודד כמו הרמת משקולות, אימון משקולות יכול לקדם את הקואורדינציה של כל הגוף והיכולת הספורטיבית, ולשפר את היכולת האתלטית.

איך עושים משיכה רגילה?

ראשית, כדי למצוא בר, הגובה צריך להיות זרוע ישרה, עקב מהקרקע בערך 10-20 ס"מ.

לאחר מכן, החזק את המוט כאשר כפות הידיים שלך פונות החוצה ואצבעותיך פונות קדימה.

שאפו, הדקו את הליבה, ואז משוך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט, תוך כדי נשיפה.

לבסוף, לאט לרדת ולשאוף שוב.

משיכות הן תנועות אנאירוביות שאינן צריכות להתאמן כל יום, שומרות על תדירות האימונים כל יומיים, 100 בכל פעם, אותן ניתן לחלק ליותר ארוחת ערב.

אז, מה היתרונות של ביצוע 100 משיכות כל יומיים?

ביצוע של 100 משיכות ביום במשך זמן רב יכול להגדיל את מסת השריר והכוח, לשפר את יציבות הגוף והיציבות ולשפר את היכולת הספורטיבית.

בנוסף, הקפדה על משיכות יכולה גם לקדם את זרימת הדם, לחזק את תפקוד לב-ריאה, לשפר חסינות ולמנוע מחלות כרוניות ולשפר את מדד הבריאות שלהם.

בקיצור, לביצוע משיכות יש לשים לב להגדלה הדרגתית של כמות האימונים, כגון: להתחיל ממשיכות נמוכות, לשפר לאט את כוח השרירים, ולאחר מכן לבצע אימוני משיכות סטנדרטיים, כדי שתוכלו להיצמד אליו בצורה טובה יותר. זה ולהימנע לוותר באמצע הדרך.