המשיכה היא תנועת זהב להפעלת קבוצת שרירי הגפה העליונה, אותה ניתן לתרגל בבית, והיא גם אחד מפריטי המבחן בשיעורי החינוך הגופני בחטיבת הביניים.

הקפדה ארוכת טווח על אימון משיכה יכול לשפר את כוח פלג הגוף העליון, לשפר את הקואורדינציה והיציבות של הגוף, לעזור לך לעצב דמות משולש הפוך יפה למראה, תוך שיפור הערך המטבולי הבסיסי, לעכב הצטברות שומן.

היצמד לאימוני משיכה, יכול לקדם את זרימת הדם, להפעיל את הכתף והגב, קבוצת שרירי הזרוע, לעזור לך לשפר כאבי גב, בעיות מתיחה בשרירים, אבל גם לשפר את היציבה, לעצב יציבה ישרה.

עבור אנשים רבים, אימון משיכה הוא קשה, ייתכן שתוכל לבצע בקלות 10 שכיבות סמיכה, אך לא בהכרח להשלים משיכה רגילה. אז, כמה משיכות אתה יכול להשלים בבת אחת?

מה המשיכה הסטנדרטית? למד את נקודות הפעולה הבאות:

1️⃣ תחילה מצאו חפץ שניתן לאחוז בו, כגון מוט אופקי, מוט צולב וכו'. החזיקו את הידיים בחוזקה על המוט האופקי, הרם את כפות הרגליים מהקרקע, והשאר את הידיים והגוף בניצב.

2️⃣ קח נשימה עמוקה והרגע את הגוף שלך לפני שאתה מתחיל לעשות משיכות.

3️⃣ לאחר מכן כופפו את זרועותיכם ומשכו את גופכם כלפי מעלה עד שהסנטר שלכם מגיע למצב המוט האופקי. בשלב זה, הזרוע צריכה להיות כפופה במלואה.

4️⃣ החזיקו את העמדה. בנקודה הגבוהה ביותר שלך, החזק את המיקום למשך מספר שניות. הגוף שלך צריך להיות אנכי לחלוטין עם רק הרגליים שלך מהקרקע.

5️⃣ ואז הורידו את עצמכם לאט בחזרה לעמדת ההתחלה. הזרוע צריכה להיות מושטת במלואה בשלב זה. חזור על התנועות הנ"ל, מומלץ לבצע 3-5 סטים של 8-12 חזרות בכל פעם.

הנה כמה דברים שכדאי לזכור בעת ביצוע משיכות:

1. שמרו על גופכם ישר ואל תתכופפו במותניים או בגב.

2. אין להשתמש באינרציה לכוח, אלא להסתמך על כוח שרירים כדי למשוך את הגוף למעלה.

3. כאשר מורידים את הגוף, אל תרפי פתאום את הידיים, אלא הוריד אותן לאט.

4. אם אינכם מצליחים להשלים משיכת אפים מלאה, נסו משיכות נמוכות, או השתמשו באיידס או הפחיתו את הקושי.