בתחילת אימון בניית השריר תגלו שקצב צמיחת השריר מהיר יחסית, ולאחר פרק זמן, הגוף מסתגל בהדרגה לדפוס האימון, התפתחות השריר תפגע בתקופה של צוואר בקבוק.

איך לפרוץ את צוואר הבקבוק של בניית השריר היא בעיה שמפתחי גוף רבים יתמודדו איתה. הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך לשבור את צוואר הבקבוק של בניית השרירים ולהפוך את השרירים שלך לחזקים יותר ויותר.

ראשית, עליך להשתמש באימון עומס פרוגרסיבי.

צוואר בקבוק בשרירים, מה שאומר שאתה צריך להעלות בהדרגה את המשקל ואת הקושי של האימון כדי לאתגר את השרירים כל הזמן ולקדם את צמיחת השרירים. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת משקל נוסף, צמצום תקופות המנוחה או הגדלת מספר ערכות האימון.

שנית, אתה צריך להתמקד באימוני רגליים.

הרגליים הן אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף ויש להן השפעה חשובה על הכוח הכללי וצמיחת השרירים. באמצעות סקוואט, משיכה קשה ואימוני רגליים אחרים, ניתן לעורר את צמיחת שרירי הרגליים, לשפר את היציבות והכוח הנפיץ של הגפיים התחתונות, ובכך להניע את צמיחת השרירים בכל הגוף.

שלישית, אימון סופר קבוצתי הוא גם דרך טובה לפרוץ את צוואר הבקבוק של בניית השרירים.

מהי קבוצת על? אימון סופר-גרופ הוא תרגול של שני תרגילים קשורים או יותר ברצף, עם תקופות מנוחה קצרות מאוד בין קבוצות להגברת העומס והאתגר של השרירים.

לדוגמה, ניתן לשלב לחיצת ספסל וציפורי משקולת לסופר סט, הממריץ את צמיחת שרירי החזה.

רביעית, חשוב מאוד גם לשמור על צריכת חלבון לאחר האימון.

צמיחת השרירים אינה כאשר אתה מתאמן, אלא כאשר אתה נח. חלבון בריא הוא רכיב תזונתי חשוב לצמיחת השריר ויכול לסייע בשיקום וצמיחה של השרירים.

לאחר האימון, השרירים צריכים לספוג חומצות אמינו לצורך תיקון וסינתזה. מומלץ לקחת חלבון בכמות הנכונה לאחר האימון כמו חזה עוף, דגים, ביצים וכו'.

לבסוף, הבטחת זמן מנוחה נאות לקבוצת שרירי היעד היא גם המפתח לפריצת תקופת צוואר הבקבוק של בניית השריר.

השרירים זקוקים להרבה זמן מנוחה כדי להתאושש ולצמוח, ואם לא תיתן להם מספיק זמן מנוחה, השרירים שלך לא יגדלו ויתחזקו במלואם. לכן, מומלץ לארגן תוכנית אימונים סבירה כדי להבטיח שלכל קבוצת שרירים יהיה מספיק זמן מנוחה.