בויניאסה, אנו עושים לעתים קרובות את תנוחת ה-Wild, שהיא כפיפה אחורית הנתמכת ביד אחת הדורשת כוח זרוע ורגליים, כמו גם גמישות בעמוד השדרה.

קמטקראסנה פראית

כאשר התנוחה הפרועה נעשית עד הקצה, היד העליונה יכולה גם לגעת בקרקע, וזה שילוב מושלם של כוח וגמישות.

היום אני מביא לכם דרך להיכנס לתנוחה הפרועה, שאפשר להכניס לשגרת יוגה זרימה.

דרך פרועה להיכנס

שמאל שמאל שמאל

שלב 1:

היכנסו אל הכלב העליון מתוך הטיה, השאירו את אצבעות הרגליים על הקרקע, הורידו את הירכיים והאריכו את עמוד השדרה.

שלב 2:

כופפו את ברך ימין וקרוב את העקב אל הירך

לאחר מכן סובב את החלק החיצוני של רגל שמאל שלך אל הקרקע והולך את רגל ימין בחזרה על הקרקע

שמור את יד שמאל על הרצפה, הורד את הירכיים והקרב את יד ימין אל החזה

שלב 3:

בעזרת כוח הידיים והרגליים, הרם את הירכיים

השאר את כדור רגל שמאל על הקרקע ואת קצה רגל ימין על הקרקע

הרם את החזה ומתמתח. תסתכל על יד שמאל

שלב 4:

סובב את ראשך כדי להסתכל על הקרקע והושיט לאט את יד ימין

עד שקצות האצבעות של יד ימין נוגעות בעדינות בקרקע

החזיקו למשך 5 נשימות

לאחר מכן חזור באותה הדרך, חזרה למנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, תוך מתיחת עמוד השדרה המותני