במרדף אחר שרירים חזקים, בנוסף להתמקדות בתרגילי כושר, אתה צריך גם לשים לב להרגלי התזונה והחיים שלך.

הנה 8 דברים שאסור לגעת בהם כדי להגן טוב יותר על בריאות השרירים שלך.

1️⃣ משקאות עתירי סוכר: הסוכר במשקאות עתירי סוכר עלול לגרום לעלייה ברמות האינסולין, דבר המעכב את ייצור הורמון הגדילה בגוף, המשפיע על צמיחת השרירים.

2️⃣ ג'אנק פוד: עוף מטוגן, המבורגרים, צ'יפס, פיצה וג'אנק פוד אחר מכילים הרבה חומצות שומן טראנס, גם קלוריות גבוהות מאוד, מה שיעלה את תכולת השומן בגוף, ישפיע על גדילת השרירים.

3️⃣ מחסור בשינה: מחסור בשינה יוביל לאי מספיק הורמון גדילה המופרש על ידי הגוף, ישפיע על גדילת השרירים ותיקון השרירים, והזדקנות הגוף תואץ.

4️⃣ אלכוהול: אלכוהול משפיע על תפקוד חילוף החומרים של הכבד, משפיע על ספיגת חומרי הזנה בגוף והפרשת הורמוני גדילה ובכך משפיע על צמיחת השריר. אלכוהול הוא גם חומר משתן ששומר אותך מיובש, וזה מזיק לחילוף החומרים שלך.

5️⃣ מחסור בחלבון: חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב לצמיחת השריר, ומחסור בחלבון עלול לגרום להגבלת צמיחת השריר. ניתן למצוא מקורות טובים לחלבון בביצים, מוצרי חלב, בשר רזה, חזה עוף ודגים.

6️⃣ חוסר בוויטמין D: ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן, ומחסור בויטמין D יכול להשפיע על גדילת השרירים ושיקום. לכן, אם אתה רוצה לגדל שריר, אתה צריך לשים לב לתוספי ויטמין D.

7️⃣ לחם לבן: לאחר עיבודים רבים, הלחם הלבן איבד הרבה חומרים מזינים וסיבים, וקל לגרום לעלייה באינסולין ולהצטברות שומן, שאינה תורמת לבניית שרירים ולהפחתת שומן. לכן, מומלץ לאכול פחות לחם לבן, ניתן להחליף ללחם מחיטה מלאה, אורז חום ושאר פחמימות מורכבות.

8️⃣ משקאות ספורט: אל תאמינו למשקאות הספורט בשוק, יש משקאות שאינם דלים בקלוריות, בקבוק משקאות משפרי אלקטרוליט מכיל ברובו עשרות גרמים של סוכר, מומלץ לשתות מים רגילים, כדי להימנע מצריכת סוכר עודפת.

אין לגעת ב-8 הדברים הנ"ל, עלינו לשים לב אליהם ולהימנע מהם בחיי היומיום כדי להגן על בריאות השרירים והגדילה שלנו.