ירידה במשקל היא מטרה נפוצה עבור אנשים רבים, וריצה היא דרך פופולרית מאוד לרדת במשקל. עם זאת, אין תשובה מוחלטת לשאלה כמה קילומטרים לרוץ בכל יום כדי להגיע לירידה במשקל.

להלן נחקור את בעיית הריצה הזו מכמה היבטים.

1. קילומטראז' והוצאה קלורית

ריצה יכולה לשרוף קלוריות ביעילות, ובכך לעזור לרדת במשקל. באופן כללי ניתן לשרוף כ-70-80 קלוריות לכל ק"מ ריצה, ואם רצים 5 ק"מ לריצה, ניתן לשרוף כ-350-400 קלוריות. כמובן, מספר זה יכול להיות מושפע גם ממשקלו, מהירות הריצה ושטח הריצה של האדם.

2. ריצה וניהול דיאטה

ריצה מגדילה באופן עקבי את הוצאת הקלוריות, ואם תנהל את הדיאטה שלך היטב, תרד במשקל מהר יותר. אם אתם אוכלים ושותים תוך כדי ריצה, הרי שהקלוריות הנצרכות בריצה עשויות לקזז את הקלוריות של האוכל, שאינו מסוגל להשיג ירידה במשקל.

לכן, אנשים שירדו במשקל צריכים לרשום גם את ערך צריכת הקלוריות היומית בזמן הריצה, להימנע מהתרחשות של עודף חום וליצור פער חום מספיק לגוף כדי לקדם את הירידה בשיעור השומן בגוף.

3. מרחק ריצה ואפקט פעילות גופנית

יש לקחת בחשבון גם את השפעת האימון של הריצה על הגוף. אם אתה רץ מרחק ארוך מדי בכל יום, זה עלול לגרום לעייפות יתר, להגביר את הסיכון לפציעה ולהשפיע על יעילות הפעילות הגופנית.

לכן, בבחירת מרחק ריצה יומי, עליכם לקבוע מרחק מתאים בהתאם למצבכם האישי. מתחילים יכולים להתאים אישית את יעד הריצה של 3 קילומטרים, ולאחר מכן להגדיל לאט את מספר קילומטרי הריצה, רצים מנוסים, ישירות מהיעד של 6 קילומטרים.

4. מצב אישי ומרחק ריצה

מצבו הגופני של כל אדם, משקלו, חוויית הפעילות הגופנית וכו' שונים, ולכן המרחק האופטימלי לכל אדם לרוץ יהיה שונה. כשאתה בוחר מרחק ריצה יומי, אתה צריך לקבל החלטות על סמך המצב שלך בפועל.

לאנשים שבדרך כלל עסוקים, אפשר לבחור לקום מוקדם ולרוץ 3 קילומטרים ולרוץ 3 קילומטרים בלילה, כך שיש גם 6 קילומטרים ביום, וגם אפקט הירידה במשקל טוב.

לסיכום, אין תשובה חד משמעית לכמה קילומטרים לרוץ בכל יום כדי להגיע לירידה במשקל. אתה צריך לקבל החלטות על סמך המצב האמיתי שלך. באופן כללי, טירון רץ 3-5 קילומטרים ביום הוא טווח מתאים יותר, לשפר בהדרגה את תפקוד הלב והריאות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אתה יכול להגדיל בצורה מתאימה את המרחק והעצימות של הריצה, ואתה צריך לשים לב לתזונה סבירה ולמנוחה מספקת כדי להשיג טוב יותר את יעדי הירידה במשקל.