ישנן אפשרויות רבות לפעילות גופנית אירובית, בנוסף לריצה כדי לממש אותי, כמו גם קפיצה בחבל וקפיצה שקעים אלו תרגילים נפוצים יותר. אז, דילוג לעומת ג'ק קפיצה, מה עדיף בשריפת שומן?

שני התרגילים הללו הם תרגילי אירובי בעצימות גבוהה שעוזרים לשרוף שומן, אך ישנם הבדלים רבים ביניהם:

על קפיצה בחבל, קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי מערכתי שיכול להפעיל מספר חלקים בגוף, כולל ירכיים, שוקיים, ישבן ובטן.

על פי כמה הערכות, 10 דקות של קפיצה בחבל יכולות לצרוך כ-100-200 קק"ל של חום, הצריכה הספציפית של חום תלויה במהירות החבל, משקל וגורמים נוספים.

קצב הקפיצה בחבל מהיר יותר, והתיאום של הגוף גבוה יותר. בעת קפיצה בחבל, עליך להשתמש בחוזק פרק כף היד שלך כדי לשלוט בקצב החבל תוך שמירה על שיווי המשקל ותחושת הקצב של הגוף. ניתן להתאים את המהירות ואת קצב הדילוג בהתאם לנסיבות האישיות, ולהגדיל בהדרגה את הקושי מאיטי למהיר.

בנוסף, קפיצה בחבל מעניינת יותר, ניתן להגביר את העניין באמצעות מגוון תנועות מהודרות, כך שקל יותר להיצמד אליה.

לגבי קפיצה ג'ק, ג'ק קפיצה הוא מעין אימון אירובי שניתן לעשות בבית בידיים חשופות בעיקר לתרגיל פלג הגוף העליון והבטן, שעוזר מאוד לשיפור תפקוד הלב והריאות ורמת חילוף החומרים.

על פי חלק מההערכות, 10 דקות של ג'קוזי קפיצה יכולות לצרוך כ-80-150 קילוקלוריות, תלוי במהירות ובמשקל הג'קונים.

כשקופצים על שקעים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעמוד במקום, לחבר את הידיים והרגליים יחד, ואז לקפוץ כלפי מעלה כמו "עוף ששובר את הקונכייה שלו" תוך כדי שחרור הידיים לצדדים.

בתהליך הקפיצה, אתה צריך לשמור על יציבות הגוף, לשלוט בקצב הנשימה, ניתן לבצע קפיצות ברציפות, כדי להשיג אפקט אימון טוב יותר.

עם זאת, לקפיצות יש גם יתרונות, הם יכולים להפעיל טוב יותר את תפקודי הלב והריאות ואת רמת חילוף החומרים, שכן הצורה של קו פלג הגוף העליון והשריר עוזרת יותר.

הנקודה המשותפת של קפיצה בחבל וקפיצה היא ששניהם תרגילי שריפת שומנים יעילים מאוד, שיכולים לא רק לשפר את חילוף החומרים בפעילות, אלא גם להפעיל את קבוצת שרירי הגוף, למנוע איבוד שרירים ולשמור על רמה מטבולית גבוהה לאחר האימון.

קפיצה בחבל וקפיצה שני ענפי ספורט אלו זקוקים למקומות קטנים יחסית, ניתן לתרגל את השימוש בזמן טריוויאלי, מתאים לאנשים עסוקים בדרך כלל.

אז האם כדאי לבחור בחבל דילוג או שקעים כדי לרדת במשקל?

מנקודת מבט של יעילות שריפת השומן, השפעת שריפת השומן של הדילוג עשויה להיות מהירה יותר, מכיוון שמהירות וקצב הדילוג יכולים להיות מהירים יותר, וניתן להפעיל יותר קבוצות שרירים.

בחירת התרגיל תלויה ביעדים והעדפות אישיות. אם אתה רוצה להוריד שומן במהירות, אתה יכול לבחור בחבל דילוג; אם אתה רוצה לבנות את הקווים והשרירים של פלג הגוף העליון שלך, אתה יכול לבחור קפיצה jacks.