הרזיה היא כבר מזמן כאב ראש, במיוחד למי שרוצה לבנות גוף חזק אבל לא מצליח לשנות את התדמית הדקה שלו. עם זאת, שליטה בכמה כללים בסיסיים יכולה להפוך את הדרך שלך לעלייה בשריר חלקה הרבה יותר.

למד את הכללים האלה כדי לצבור את מירב השרירים במינימום זמן.

1. אכלו מספיק חלבון

כדי לבנות שריר, חשוב לאכול מספיק חלבון. חלבון הוא מרכיב חשוב בשריר, ואם אתה לא מקבל מספיק ממנו, קשה להצמיח שרירים. לכן, מומלץ לרזים לצרוך לפחות 1.2-1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף מדי יום כדי להבטיח צמיחת שריר.

תכולת החלבון של מזונות שונים היא שונה, אנחנו צריכים לבחור מזונות עתירי חלבון כגון חזה עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, לבחור בפועל של אידוי, יכול לשלוט ביעילות על קלוריות המזון.

2: אימון משקולות

אימון משקולות הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות שרירים. זה ממריץ את צמיחת השרירים ומגביר את קצב חילוף החומרים שלך. מומלץ לבצע תרגילים מורכבים, כמו סקוואט ולחיצת ספסל, שעובדים על מספר קבוצות שרירים במקביל ומגבירים את עומס השרירים ובכך מעודדים את צמיחת השרירים. לאחר כל אימון, על קבוצת שרירי היעד לנוח 2-3 ימים לפני סבב האימון הבא, מה שיכול לשפר ביעילות את מימד השריר.

3: הגדל את צריכת הקלוריות כראוי

חשוב גם להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כראוי אם אתה רוצה לבנות שריר. במהלך בניית השריר, תפוקת הקלוריות של הגוף שלך עולה, ואתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי לספק מספיק אנרגיה לצמיחת השריר.

מומלץ להגדיל את צריכת הקלוריות ב-400 עד 500 קלוריות ביום, לשמור על דיאטה דלת שמן וחלבון, ולאכול פחות ג'אנק פוד, מה שסביר שיוביל להצטברות שומן.

4. קבל מספיק מנוחה והתאוששות

צמיחת השריר דורשת מנוחה והחלמה מספקת. מומלץ להקפיד על שינה מספקת, להימנע משהייה עד מאוחרת, לישון 8-9 שעות ביום, מצב שינה עמוקה, לעזור בתיקון השרירים. בנוסף, מתיחות ועיסוי נכונים לאחר אימון כושר יכולים לסייע בהתאוששות השרירים, מה שיכול להאיץ את צמיחת השרירים.

למעלה יש כמה כללים של שרירים רזים, אני מקווה לעזור לך. כל עוד אתה נצמד לדרך הנכונה, אני מאמין שאתה יכול לקבל גוף בריא וחזק!