המיומנות כיצד לתרגל שריר גב תחתון עם כדור יוגה.
כדור יוגה, כסוג של עזר לפעילות גופנית, נפוץ. שימוש בכדור יוגה לתרגול שרירי גב תחתון דורש מיומנויות מסוימות. להלן החנות עבורכם כיצד להשתמש בכדורי יוגה לתרגול שרירי גב תחתון; אני מקווה שאתה אוהב את זה.
המיומנות של תרגול שריר גב תחתון עם כדור יוגה.
1. תמיכה דינמית.
השיטה העיקרית היא לגלגל את הרגליים קדימה ואחורה על כדור יוגה ולעשות שכיבות סמיכה. יש לכך השפעה משמעותית על פעילות גופנית על שרירי הירכיים והידיים.
2. מגלגלים את הבטן.
השיטה העיקרית היא לשכב על הקרקע כשכדור יוגה תלוי באוויר בין הרגליים. לאחר מכן גע בברך בשתי הידיים בתורו. תפעיל את התכווצות הבטן והרגליים. זה מעייף, אבל התמדה היא הדרך היחידה להשיג תוצאות.
3. סקוואט עם רגליים נפרדות.
השיטה העיקרית היא ללחוץ רגל אחת לאחור על כדור היוגה, את כף הרגל השנייה כדי לתמוך בגוף לסקוואט, ולאחר מכן להחליף את סקוואט הרגל בתורות.
4. כפיפה והרחבה של זרועות.
השיטה העיקרית היא להחזיק את כדור היוגה בשתי ידיים, לזרוק אבנים ולהחזיק אותו למעלה ולמטה שוב ושוב.
5. רוטציה רוסית.
השיטה העיקרית היא: ללחוץ את המותניים על כדור היוגה, הידיים מתאימות, ומתיחה של שרירי המותניים ימינה ושמאלה.
6. כריעה והסתובבות צעד חץ.
השיטה העיקרית היא להחזיק את כדור היוגה בשתי ידיים. סקוואט עם כפות הרגליים שלך. תן לכדור לנוע אופקית משמאל לימין.
שכיבות שמיכה. הגישה הספציפית היא להחזיק את כדור היוגה בשתי ידיים כדי ליצור זווית מסוימת. תעשה שכיבות סמיכה.
שיטת בחירה ורכישה של כדור יוגה.
1. בחרו כדור יוגה שמתאים לכם.
הגדלים של כדורי היוגה הם 45 ס"מ, 55 ס"מ, 65 ס"מ, 75 ס"מ וכן הלאה. לנשים קטנטנות, ניתן לבחור כדורי יוגה בגודל 45 ס"מ או 55 ס"מ, בעוד שכדורי יוגה בגודל 65 ס"מ ו-75 ס"מ מתאימים יותר לגברים גבוהים. בנוסף לבחירת המידה, הנקודה החשובה יותר היא לבחור בכדורי יוגה חזקים ועמידים המיוצרים על ידי יצרנים רגילים, שצריכים להיות מאוד גמישים ובטוחים.
2. כדורי יוגה מתאימים לאנשים.
כדור היוגה המשקל של האדם הממוצע הוא נסבל מכיוון שכאשר אנו מתאמנים, אנו לא שמים את כל המשקל על כדור היוגה, הוא נושא רק חלק מהמשקל, והגוף שלנו מייצר כוח נגדו. בזמן שכדור היוגה נרגע ושוקע, הגוף שלנו גם חוזק כלפי מעלה תוך הידוק השרירים סביב העצמות כדי להגן על גופנו.
אולי בתרגול יוגה, אנשים רבים אינם מקדישים תשומת לב רבה לבחירה קפדנית של כדורי יוגה אלו. ובכל זאת, אם הם רוצים להשיג את האפקטיביות של התרגול טוב יותר, אי אפשר להתעלם מהבחירה של כדורי היוגה הללו. יחד עם זאת, עלינו לשים לב גם לשיטות הנכונות בתרגול יוגה כדי להימנע מפגיעה.
תפקידו העיקרי של כדור היוגה.
1. כדור יוגהמתאים לכל האנשים לפעילות גופנית, כולל אלה הזקוקים לשיקום. זה הופך את המתאמנים לבטוחים יותר במהלך האימון, תוך הימנעות מהשפעות משמעותיות על מפרקים ופציעות ספורט. ייתכן שחלק מהאנשים עם פציעות גב תחתון לא יוכלו לעשות כפיפות בטן בגלל פציעות גב נפוצות, אך כאשר עושים כדורי יוגה, הם יכולים להשתמש בכדורי יוגה רכים כדי לסייע בפעילות גופנית, שיכולה למלא תפקיד תומך.
2. כדור יוגה תנועה מאוד מעניינת. ספורטאים בתרגילי ציוד רגילים, כמו הליכונים, או כפיפות בטן, ספורטאים יכולים לחזור על כמה תנועות רק במשך זמן רב כדי לשרוף קלוריות, מה שהופך את תהליך הכושר של ספורטאים למשעמם. תרגילי כדור יוגה שינו את דפוס האימון הקודם, ואפשרו לספורטאים לשחק עם הכדור עם מוזיקה חמה וחסרת מעצורים. הספורטאי לפעמים יושב על הכדור ולפעמים מרים את הכדור כדי לבצע את תנועת הקפיצה; התנועות המעניינות האלה הופכות את כל התהליך למהנה מאוד.
3. כדור יוגהעוזר לאמן את יכולת האיזון של גוף האדם. בעבר התבצעו תרגילי כושר על הקרקע או על ציוד בעל יציבות חזקה, והספורטאי לא היה צריך לחשוב יותר מדי על איזון הגוף. כדור היוגה שונה, והספורטאי מנצל את כדור היוגה כדי לרדת מהקרקע; לדוגמה, ישיבה על הכדור היא תרגיל שיווי משקל, והרמת רגל אחת הופכת את שיווי המשקל לקצת יותר מסובך. זה יהיה אפילו יותר מאתגר להזיז מעט את הרגל המורמת. כאשר עושים שכיבות סמיכה עם רגליים וידיים על הכדור, אם הספורטאי רוצה להשלים את פעולת כיפוף והארכת הידיים, עליהם לשמור תחילה על איזון הגוף ולמנוע את גלגול הכדור, אשר חייב להיות נשלט על ידי חוזק הרגליים, המותניים והבטן. זה גורם לכך שהקואורדינציה של הגוף והיכולת לשלוט בשרירים אומנו ביעילות.
זמן פרסום: 21 באוגוסט 2022