ריצה היא תרגיל מוכר לשריפת שומן, יכולה לשפר את חילוף החומרים בפעילות, לקדם את פירוק השומן, אבל גם לחזק את הגוף, לשפר חסינות, לאפשר לך לשמור על מצב גוף צעיר.

עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים כיצד לרוץ לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הנה כמה דרכים לרוץ בזמן הקצר ביותר ולהוריד הכי הרבה שומן.

1. ריצה בקצב קבוע

ריצה מתמדת היא אימון אירובי בר קיימא שיכול לעזור לגוף לשרוף שומן ומתאים לרצים חדשים. בהתחלה, נוכל להתאים אישית את יעד הריצה של 3-5 קילומטרים, ריצה של 10-15 דקות יכולה לשנות להליכה מהירה, ולאחר מכן 10-15 דקות ריצה, מה שעוזר להיצמד אליו, אך גם לשפר בהדרגה את קיבולת הריאות. וסיבולת פיזית.

2. ריצת HIIT

ריצת HIIT, קיצור של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, היא סוג של אימון מהיר בעצימות גבוהה. שיטת הריצה הספציפית היא: 20 שניות ריצה מהירה, 20 שניות ריצה אימון חלופי, או 100 מטר ריצה מהירה, 100 מטר ריצה אימון חלופי, דרך ריצה זו דורשת בסיס פיזי מסוים, למתחילים קשה להיצמד אליו.

ריצה של 20 דקות בכל פעם יכולה לאפשר לגוף להמשיך לשרוף שומן במשך יותר מ-12 שעות, מה שיכול להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לגוף לשרוף יותר שומן.

3. ריצה בעלייה

ריצה בעלייה היא סוג של ריצה התנגדות, יכולה לעורר ביעילות את תפקודי הלב והריאות, ריצה במדרון תהיה מעייפת יותר, אך יכולה להפחית את הלחץ על המפרקים.

ריצה בשיפוע יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות וגם להתמקד בכוח השרירים ובקואורדינציה המוטורית. אנחנו יכולים להגדיר שיפוע על ההליכון, מה שיכול להכניס את הגוף למצב של שריפת שומן מהר יותר.

כל שלושת סוגי הריצה יכולים לעזור לכם להוריד עודפי שומן, אך חשוב לציין שאתם חייבים לעשות זאת בעצימות מתאימה. במקביל, הקפידו להתחמם לפני הריצה כדי למנוע פציעה.

בסיכום:

ריצה היא תרגיל אירובי פשוט ויעיל, על ידי שליטה במספר שיטות ריצה לעיל, תוכל לעזור לך לבלות את הזמן הקצר ביותר ולהוריד את מירב השומן. עם זאת, הקפידו להקפיד על מתינות ואל תעשו פעילות גופנית יתרה. בואו ליהנות מהבריאות ומהגזרה הטובה שמביאה הריצה!