לסקוואט, המכונה "מלך הפעולה", יש השפעות משמעותיות על עיצוב ירכיים מלאות, שרירי רגליים חזקים, שיפור יציבות הליבה וקידום התפתחות מתואמת של שרירים בכל הגוף, כשהם תופסים עמדה מרכזית בעולם הכושר.

די במשפט של "ללא סקוואט, בלי ירכיים" כדי להוכיח את חשיבות הסקוואט לעיצוב ירכיים ורגליים יפות. אנשים בישיבה נוטים לירכיים שמנות וירכיים שטוחות, וכפיפות בטן יכולות לעזור לך לעצב ירכיים מלאות, להדק רגליים ארוכות ולשפר את הקסם של הקימורים.

לא רק זה, בנים מתעקשים על כריעה יכולה גם לקדם ביעילות טסטוסטרון, למנוע אובדן של טסטוסטרון וכתוצאה מכך לירידה בכל היבטי התפקוד, יכול לתת לך לשמור על כוח מלא, לשפר את הקסם של בנים.

גברים ונשים מתעקשים על סקוואט, יכולים למנוע את בעיות איבוד השרירים של הגיל, השרירים יכולים להגן על העצמות, המפרקים, לתת לרגליים גמישות וחזקות, להאט ביעילות את הזדקנות הגוף.

גברים ונשים מתעקשים על כריעה יכולה לשפר את הערך המטבולי הבסיסי, לעכב ביעילות הצטברות שומן, להפחית את ההסתברות להשמנה, אך גם לשפר את בעיית הישיבה לאורך זמן כאבי גב, לשפר את מדד הבריאות.

עם זאת, על מנת למקסם את היתרונות של אימון סקוואט, עלינו לוודא שכל סקוואט הוא סטנדרטי ולהימנע מיציבה לא נכונה שעלולה לגרום נזק לגוף.

תנוחת סקוואט סטנדרטית למד:

1, ידיים akimbo או מונחות מקדימה, לשמור על רגליים ברוחב הכתפיים, בהונות מעט פתוחות, ברכיים ואצבעות באותו כיוון, להימנע מאבזם מפרקים, גב ישר, הידוק ליבה, לשמור על שיווי משקל ואז סקוואט.

2, בתהליך הנפילה, דחפו לאחור את הירכיים, הברכיים אך בהונות הרגליים, התכופפו לירך במקביל לקרקע, עצרו מעט, ואז החזרו לאט את תנוחת העמידה.

3, בעת העלייה, הסתמכו על חוזק הירכיים והירכיים כדי לדחוף את הגוף בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור על 10-15 פעמים, מנוחה במשך 30-45 שניות, ולאחר מכן התחל סבב חדש של אימונים.

האם אתה יכול לעשות סקוואט כל יום?

למתחילים או לאנשים עם יכולת גופנית חלשה, ביצוע סקוואט כל יום עלול להגביר את העומס על השרירים והמפרקים, השרירים יהיו במצב קרוע, שאינו מתאים לתיקון, ויובילו בקלות לעייפות יתר או לפציעה.

לכן, מנוחה והתאוששות מתונה חיונית כדי להבטיח שלשרירים יהיה מספיק זמן להסתגל ולגדול. מומלץ לעשות סקוואט כל יומיים או שלוש פעמים בשבוע.

עבור חובבי כושר מנוסים, ייתכן שגופם פיתח הסתגלות טובה לסקוואט, כך שביצוע סקוואט בכל יום עשוי להיות בר ביצוע, אך באותה מידה יש ​​צורך לשים לב למשוב של הגוף ולהתאים את תוכנית האימונים בזמן.

בנוסף, כפיפות בטן אינן הדרך היחידה להתאמן, על מנת ליצור יחס ירך-רגל מצוין ולשפר עוד יותר את כוח הגפיים התחתונות, נוכל לשלב תנועות אימון נוספות כמו לז'אנז, קפיצות סקוואט, סקוואט בולגרי, משיכות קשות וכו' ., להפעיל את שרירי הישבן והרגליים בצורה מקיפה יותר. מגוון זה של אימונים לא רק מפחית את הלחץ הנגרם מתנועה בודדת, אלא גם משפר את אפקט האימון הכולל.