בחדר הכושר, אימון שרירי החזה תמיד היה החלק הפופולרי ביותר של טירון. כולם רוצים שיהיו להם זוג שרירי חזה מלאים כדי להשוויץ בגוף החטוב שלהם. עם זאת, אנשים רבים מתעלמים מאימון הגב, וכתוצאה מכך חזה מפותח וגב חלש יחסית.

מה שנקרא: אימון חזה מתחיל, אימון גב ותיק! חשיבותם של שרירי הגב ברורה מאליה. היום, נדבר על היתרונות הרבים של תרגילי גב:

1. שרירי הגב הם מערכת התמיכה של הגוף וחשובים מאוד לשמירה על יציבה ושיווי משקל טובים. אימון גב יכול להפעיל את שרירי הגב, לשפר את בעיית כאבי הגב, לשפר את מדד הבריאות וליצור יציבה ישרה.

2, אנשים הרזיה מחזקים את שריר הגב, יכולים לשפר את תכולת השריר, לשפר ביעילות את הערך המטבולי הבסיסי, לאפשר לך לצרוך יותר קלוריות בכל יום, לעזור להגביר את מהירות שריפת השומן, לתת לך לרדת במשקל מהר יותר.

3, תרגול גב בנים יכול להגדיל את הרוחב והעובי של הגב, ליצור דמות משולש הפוך, כך שכל הפרופורציה של הגוף תהיה יותר סימטרית. בנות מתאמנות בחזרה לבחור משקל קטן, יכול לשפר את הבעיה של גב הנמר, לעצב גב דק ויפה, לתת לך ללבוש בגדים טוב יותר.

איך לתרגל חזרה מדעית? על מנת לאמן את שרירי הגב יש לברר תחילה את מבנה שרירי הגב הכולל בעיקר את שרירי הגב הגדולים, שרירי הטרפז, המעוינים ושרירי הסקאלה.

עבור שרירי גב שונים, נוכל לבצע תנועות אימון שונות, על מנת להפעיל את כל הטווח.

שלב 1: משיכות

אחד מתרגילי הגב הקלאסיים הוא ה-pull-up, המוכר להרבה חובבי כושר. על ידי החזקת המוט מעל, השתמש בחוזק השרירים של הגב כדי למשוך את הגוף למעלה עד שהסנטר יהיה מעל המוט, ולאחר מכן הורד לאט את הגוף. תרגיל זה מתמקד בשרירי הגב, במיוחד ה-lats.

פעולה 2. שורת משקולת

שורת משקולת היא עוד תרגיל קלאסי לאימון שרירי הגב שלך. עמידה מול המוט, התכופף כדי לשמור על פלג הגוף העליון מקביל לרצפה, החזק את המוט בשתי הידיים ולאחר מכן משוך את המוט לכיוון החזה, תוך שמירה על גב ישר. תרגיל זה פועל ביעילות על שרירי הגב הרחב והטרפז של הגב.

פעולה 3, שורת משקולת עם זרוע אחת

שורת המשקולות בזרוע אחת היא מהלך אימון גב טוב מאוד. בזמן עמידה, הנח יד אחת על מתלה המשקולות והרם את המשקולת בשנייה, התכופף והשאר את פלג הגוף העליון מקביל לרצפה, ולאחר מכן משוך את המשקולת לכיוון החזה והורד אותה לאט. מהלך זה יעזור לך להפעיל טוב יותר את איזון השרירים בגב.

פעולה 4. הפוך את הציפור

טיסה לאחור היא תרגיל שיכול לאמן ביעילות את שרירי הגב. באמצעות משקולות או מכשירים לטיסה לאחור, אתה יכול להתמקד בתרגול שרירי גב כגון שרירי lats וטרפז. בעת טיסה לאחור, שמור על הגוף שלך יציב, שמור על המשקל שלך על העקבים, ושם לב לשמור על גב ישר.

מהלך 5. העז קמה

הרמת עיזים, היא תרגיל מקיף של שרירי הגב. בזמן עמידה, הנח את הידיים על הרגליים וכופף את פלג הגוף העליון קדימה, ואז יישר לאט את פלג הגוף העליון תוך כדי משיכה של השכמות פנימה. תנועה זו יכולה לבנות ביעילות את כוח השרירים והיציבות של הגב.

הערה אחרונה אחת:

1, לפני כל אימון כושר, אנא וודא שיש לך תרגיל חימום מתאים מראש ותתאמן בהדרכת מאמן מקצועי כדי למנוע פציעה.

2, אימון גב גם צריך לשים לב לכמות הנכונה של עומס, על פי המצב בפועל שלהם כדי לקבוע. עומס קל מדי יהפוך את האימון לפחות יעיל, ועומס כבד מדי יגביר את הסיכון לפציעה.

3, שימו לב ליציבת האימון הנכונה. שמרו על יציבה טובה במהלך האימון והשתדלו להימנע מגבו של החתול או התכופפות.