1. הגדר יעדי כושר סבירים

ראשית, עליך להגדיר את יעדי הכושר שלך. האם אתה מנסה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר, או שאתה מנסה להעלות מסת שריר? ידיעת המטרות שלך יכולה לעזור לך לפתח תוכנית כושר רציונלית יותר.

חדר הכושר מציע מגוון אימונים, לרבות אירובי, אימוני כוח ועוד. אתה יכול לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאים לך על סמך יעדי הכושר וההעדפות האישיות שלך.

שנית, שלבי הכושר הנכונים

תהליך כושר מדעי צריך להיות קודם כל להתחמם, להזיז את מפרקי הגוף, לקדם את זרימת הדם, למצוא לאט את תחושת התנועה, ולאחר מכן אימון רשמי.

אימון רשמי צריך קודם כל לארגן אימוני התנגדות (משקולת, אימון משקולת וכו'), ולאחר מכן לארגן אימון אירובי (הליכון, ספינינג, אירובי, יוגה וכו').

אימוני התנגדות בשיא האנרגיה שלך יכולים לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר, להפחית את הסיכויים לפציעה ולהגביר את צריכת הגליקוגן שלך, כך שתוכל להיכנס למצב של שריפת שומן מהר יותר במהלך אירובי.

אנשים שמאבדים שומן משתמשים בעיקר בפעילות גופנית אירובית ובאימוני כוח כתוספת, בעוד מי שבונה שריר משתמש בעיקר באימוני כוח ובפעילות אירובית כתוספת. לאחר האימון, יש למתוח ולהרפות את קבוצת שרירי היעד, דבר המסייע לשיקום השריר ולגדילה, ומפחית את הופעת הכאב.

3. ארגן את זמן האימון בצורה סבירה

זמן האימון בחדר הכושר לא צריך להיות ארוך מדי או קצר מדי, בדרך כלל מומלץ לכל תרגיל 40-90 דקות מתאים. במקביל, יש לארגן פעילות גופנית לפחות 2-4 פעמים בשבוע כדי להבטיח שהגוף יתאמן במלואו.

4. שימו לב לעצימות ותדירות הפעילות הגופנית

כאשר מתאמנים בחדר כושר, יש לשים לב ללימוד המסלול הסטנדרטי של התנועה, להתחיל באימונים במשקל נמוך, ולא להתאמן בצורה עיוורת. עם שיפור הכוח הפיזי, הגבר בהדרגה את עצימות ותדירות הפעילות הגופנית כדי למנוע נזק פיזי.

יחד עם זאת, עבור חלק מהתנועות המורכבות יותר, ניתן להתאמן בהנחיית מאמן כדי להימנע מתנועות שגויות הגורמות לפציעה.

5. שמרו על גישה והרגלים טובים

כאשר מתאמנים בחדר כושר, התזונה שלך צריכה גם לעמוד בקצב, ללמוד לאכול נקי, להתרחק מג'אנק פוד ולבצע דיאטה דלת שומן עתירת חלבון.