איך עושים שכיבה רגילה?

ראשית ודא שגופך בקו ישר, שמור אותו מהראש ועד כפות הרגליים, והימנע משקיעת או הרמת המותניים. כאשר מחזיקים ידיים על הקרקע, האצבעות צריכות לכוון קדימה וכפות הידיים צריכות להיות מקבילות לקרקע, מה שיכול לפזר טוב יותר את הכוח ולהפחית את הלחץ על פרקי הידיים.

בעת ירידה, החזה שלך צריך להיות קרוב לקרקע, אך לא לגעת בקרקע, ולאחר מכן לדחוף למעלה במהירות, לשמור את המרפקים קרוב לגוף ולהימנע מהתפשטות.

בנוסף ליציבה נכונה, הנשימה היא המפתח. שאפו תוך כדי ירידה ונשוף תוך כדי דחיפה כדי לנצל טוב יותר את הכוח של שרירי הליבה.

בנוסף, האימון לא צריך להיות ממהר, צריך להיות הדרגתי, החל ממספר קטן של פעמים, בהדרגה להגדיל את הקושי והכמות. זה יכול למנוע מתיחת שרירים, אבל גם יכול להסתגל ולשפר טוב יותר.

דקה אחת שכיבות סמיכה סטנדרטיות 60 באיזו רמה?

בעולם הכושר, שכיבות סמיכה נתפסות כמדד חשוב לכוח הבסיס של האדם מכיוון שהן מפעילות את שרירי החזה, התלת ראשי ושרירי הכתפיים בו זמנית.

בדרך כלל, אדם ממוצע לא מאומן יכול להשלים רק תריסר או שניים תריסר שכיבות סמיכה סטנדרטיות בדקה.

לכן, היכולת להשלים 60 שכיבות סמיכה סטנדרטיות בדקה אחת מספיקה כדי לציין שהאדם עבר את הרמה הממוצעת מבחינת כושר גופני וחוזק שרירים. ביצועים כאלה מושגים בדרך כלל רק לאחר תקופה ארוכה של אימון שיטתי, עם בסיס פיזי גבוה וסיבולת שרירים.

עם זאת, חשוב לציין שמספר שכיבות סמיכה שהושלמו אינו המדד היחיד לבריאותו או לרמת הכושר הגופני של האדם. איכות שכיבות הסמיכה שהושלמו, מידת התנועה הסטנדרטית והבריאות הכללית של הפרט חשובים לא פחות.

בנוסף, אנשים שונים ישתנו בדגש ובחוויית האימון של אימוני כוח, מה שישפיע גם על ביצועי הסמיכה שלהם.