התנהגות 1. התעמלות על בטן ריקה

אנשים רבים על מנת לשפר את יעילות שריפת השומן, יבחרו להתאמן על בטן ריקה, למרות שפעילות גופנית בצום יכולה לאפשר לגוף לשרוף שומן מהר יותר. אבל פעילות גופנית על בטן ריקה מזיקה לבריאות שלך.

פעילות גופנית בצום תוביל לתשישות מהירה של הגוף בתהליך הפעילות הגופנית, רמת סוכר נמוכה בדם, עייפות ובעיות נוספות, סיבולת הכושר אינה מספקת, תשפיע גם על השפעת הירידה במשקל.

הדרך הנכונה היא להימנע מפעילות גופנית בצום, חצי שעה לפני הכושר יכול להתאים לאכול קצת ביצים מבושלות, לחם מחיטה מלאה להשלמת האנרגיה של הגוף, מה שעוזר לשיפור יעילות הכושר.

התנהגות 2. אין לשתות מים במהלך פעילות גופנית ולשתות מים בבולמוס לאחר פעילות גופנית

בתהליך הכושר הגוף יזיע שתגרום לאובדן מים, ישפיע על מחזור הדם וחילוף החומרים בגוף, ושתיית מים לאחר כושר קלה להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים בגוף, מה שמוביל להפרעות מטבוליות, שאינן תורמות לבריאות.

אנו יכולים לשתות כמויות קטנות של מים במהלך תהליך הכושר כדי למנוע התייבשות. לאחר פעילות גופנית, עלינו לשלוט בדרך הנכונה לשתות מים, תוסף פה קטן, לשתות מים חמים, לא לשתות משקאות או מי קרח, כדי להשיג אפקט הידרציה.

מערכה 3: התאמן באותו אזור כל יום

יש אנשים על מנת לקבל שרירי חזה גדולים, אימון שרירי חזה כל יום, יש אנשים על מנת לקבל שרירי בטן, אימון התעללות בטן כל יום, התנהגות כזו היא שגויה.

צמיחת השרירים היא לא זמן האימון, אבל במנוחה קבוצת שרירי היעד צריכה לנוח 2-3 ימים לאחר כל אימון, על מנת לפתוח את סבב האימון הבא, אחרת השריר נמצא במצב קרע, וזה לא תורם לצמיחת שרירים.

לכן, אנחנו לא יכולים להפעיל את אותה קבוצת שרירים כל יום, אבל כדי להקצות באופן רציונלי אימון קבוצת שרירים, ניתן לאמן אימון בטן פעם אחת בכל יומיים, אימון שרירי החזה יכול להתאמן פעם ב 2-3 ימים, כדי לשפר את בניית השריר יְעִילוּת.

התנהגות 4, בדרך כלל לא מתעמלים, פעילות גופנית מטורפת בסופי שבוע

יש אנשים שבדרך כלל עסוקים, אין זמן להתאמן, אבל פעילות גופנית מטורפת בסוף השבוע, התנהגות כזו ללא ספק מזיקה לבריאות, צפויה להוביל למתח שרירים בתהליך הכושר, הגוף עייף לאחר הכושר, ומשפיע על העבודה.

כושר לא יכול להיות שלושה ימים דיג יומיים רשת שמש, אנחנו צריכים להתאמן יותר מ 3 פעמים בשבוע, במקום פעילות גופנית מטורפת בסוף השבוע. בדרך כלל אין זמן להתאמן, אנחנו יכולים לנצל את הזמן הקטנוני בבית לביצוע ג'ק-קפיצות, שכיבות סמיכה, משיכות, בורפי ואימוני תחזוקה גופניים אחרים, ולאחר מכן פעילות גופנית שיטתית בסופי שבוע, כל זמן אימון לא יעלה על 90 דקות, כדי להפחית את הסיכון לפציעה.