יושבים כל יום מול המחשב לעבודה, כאבי גב, צוואר קדימה איך לעשות? עם הצמיחה של הגיל, המרידיאנים הזדקנות, הגוף יותר ויותר נוקשה איך לעשות?

מומלץ לעשות יותר אימוני מתיחות, זה מה שנקרא: גיד ארוך סנטימטר, חיים ארוכים עשר שנים! ישנם מספר יתרונות למתיחה:

1, אימוני מתיחות יכולים להקל על כאבי הגב הנגרמים מישיבה ממושכת, אך גם להפחית פציעות ספורט, לשפר את הגמישות והגמישות של הגוף.

2, התעקש על אימון מתיחות יכול גם לקדם את זרימת הדם, להקל על מתח וחרדה, לגרום לך להיות יותר רגוע ונוח, לשמור על שלווה ואופטימיות.

3, להתעקש על מתיחה יכולה להרפות את קבוצת שרירי הגוף, מתיחה לפני השינה יכולה לחלוט ישנוניות, לעזור לך לשפר ביעילות נדודי שינה, לשפר את איכות השינה.

4, להתעקש על אימון מתיחה יכול לשפר את בעיות היציבה כולל גיבן בחזה, צוואר קדימה, צורה ישרה יציבה, אלא גם לשפר את מדד הבריאות שלהם, גברים ונשים כאחד לא ניתן לפספס!

טכניקות מתיחה:

1️⃣ כל יום: בין אם בבית או במשרד, התעקש על אימוני מתיחות כל יום כדי לאפשר לגוף להשתחרר ולהתאושש.

2️⃣ בחרו את פעולת המתיחה שלכם: בהתאם למצבכם הגופני, בחרו את פעולת המתיחה שלכם, כל 10-15 שניות של מתיחות, אל תתמתחו יתר על המידה, כדי לא לגרום לפציעה.

איך אני מתמתח? סט גיפים לאימון מתיחות, הקדישו 15 דקות לפני השינה כדי להתאמן פעם אחת, כדי שתיהיו רגועים וללא עומס!

פעולה 1, תנוחת תינוק (החזק למשך 10 שניות, בצע 5 פעמים)

פעולה 2. חגרו את הידיים מאחורי הגב (החזיקו למשך 10 שניות, 5 פעמים כל אחת)

פעולה 3, תנוחת פרפר (החזיקו למשך 10 שניות, בצעו 5 פעמים)

תנועה 4, כפיפה והרחבה ברגליים משוכלות בשכיבה (5 פעמים בצד שמאל וימין, 5-10 שניות בכל פעם)

פעולה 5. הצמד רגליים לאחר תנוחת כריעה (5 פעמים בצד שמאל וימין, 5-10 שניות בכל פעם)

פעולה 6, בליעה קטנה (החזיקו 10 שניות, בצעו 5 פעמים)

תנועה 7, תנוחת גמל (10 שניות, 5 פעמים)

לאחר מספר שבועות של מתיחות, תראה הבדל בעצמך, כגון: הגוף נעשה רך וגמיש יותר, וכאבי הגב יהיו הרבה פחות.