6 כושר לבן חייב להבין את המוצרים היבשים:

1. ** הקשר בין שריר לשומן ** : בתחילת הכושר, טירונים רבים מבלבלים לעתים קרובות בין המושג שריר ושומן. למעשה, הם חומרים שונים לחלוטין.

השריר הוא מקור הכוח של הגוף, והשומן הוא מאגר האנרגיה. באמצעות אימוני כוח נוכל להגדיל את מסת השריר ובאמצעות פעילות אירובית נוכל להפחית את תכולת השומן, כדי להשיג את מטרת החיטוב.

2. ** צור תוכנית כושר שמתאימה לך ** : מטרות הגוף והכושר של כל אחד שונות, כך שתוכנית כושר "אחת מתאימה לכולם" היא לא עבור כולם.

עלינו לפתח תוכנית כושר מותאמת אישית המבוססת על מצבנו הגופני, יעדי הכושר ולוח הזמנים שלנו כדי להבטיח את ההשפעה המקסימלית של פעילות גופנית.

3. ** 3 נקודות פעילות גופנית 7 נקודות לאכול ** : כושר זה לא רק פעילות גופנית, תזונה חשובה לא פחות. מה שמכונה "שלוש נקודות פעילות גופנית ושבע נקודות אכילה" אומר שלמרות שפעילות גופנית חשובה, לתזונה סבירה יש השפעה משמעותית יותר על השפעת הכושר.

עלינו ללמוד לאכול בריא ולהתרחק מג'אנק פוד תוך הקפדה על צריכת חלבון, פחמימות ושומנים בריאים בכמות מספקת כדי לתמוך בהתאוששות והצמיחה של הגוף.

4. ** שילוב של עבודה ומנוחה חשוב מאוד ** : טירונים רבים על מנת להשיג תוצאות מהירות, לעיתים קרובות פעילות גופנית מוגזמת, תוך התעלמות מחשיבות המנוחה.

עם זאת, מנוחה והתאוששות הם חלק בלתי נפרד מתהליך הכושר. ללא מנוחה מספקת, לא ניתן לתקן ולצמוח שרירים, מה שעלול להוביל לעייפות יתר ולפציעה.

5. ** הקפידו על כמות המים שאתם שותים ** : מים הם מקור החיים ומרכיב הכרחי בתהליך הכושר. שמירה על צריכת מים מספקת, שתיית 8-10 כוסות מים ביום במקום משקאות שונים, מסייעת בשמירה על חילוף החומרים התקין של הגוף ותפקודי ניקוי הרעלים, ומעודדת התאוששות וצמיחה של השרירים.

6. ** להפסיק לעשן אלכוהול ** : הנזק של טבק ואלכוהול לגוף ידוע, במיוחד עבור מפתחי גוף. הניקוטין בטבק מעכב את צמיחת השרירים והתאוששות, בעוד שאלכוהול משפיע על חילוף החומרים בגוף ורמות ההורמונים, מה שעלול להשפיע על הכושר. לכן, למטרות בריאות וכושר, יש צורך מאוד להפסיק לשתות.